7000 шагов в день — новая формула долголетия: как ходьба спасает сердце, мозг и настроение
Оказывается, чтобы обмануть старение, не обязательно бежать марафоны, носить умные кольца или пить сок из папайи. Достаточно просто.
идти. Причём не так уж и много — 7000 шагов в день могут стать мощной профилактикой деменции, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и даже рака. Об этом свидетельствует масштабное международное исследование, опубликованное в авторитетном журнале The Lancet Public Health.
Учёные из Австралии, Испании, Великобритании и Норвегии проанализировали данные более чем 160 000 взрослых со всего мира — их физическую активность, состояние сердца, мозга и психики.
Результаты оказались впечатляющими: по сравнению с теми, кто проходит всего 2000 шагов в день (примерно 1,5 км), люди, достигающие 7000 шагов (около 5 км), снижают риски:деменции — на 38%,сердечно-сосудистых заболеваний — на 25%,депрессии — на 22%,онкологии — на 6%.
При этом даже 4000 шагов в день уже дают заметное преимущество перед малоподвижным образом жизни.
А вот плато эффективности наступает примерно на отметке в 7000 — дальше прибавка пользы замедляется, за исключением сердечно-сосудистой системы, где каждый дополнительный шаг продолжает работать на благо.
Главный вывод исследования — идеал в 10 000 шагов, ставший мемом фитнес-индустрии, не имеет под собой научного обоснования.
Напротив, 7000 — это реалистичная, достижимая и, главное, доказано эффективная цель, особенно для тех, кто только начинает заботиться о себе.
Отслеживание шагов — не просто модный тренд, а практичный инструмент заботы о здоровье. Особенно в эпоху, когда офисы заменили собой прогулки, а лайфстайл — движение.
Материал носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций и советов с сайта необходима очная консультация с лечащим врачом.
Новая формула делает ЛСД эффективным лекарством С момента открытия в 1940-х годах ЛСД вызывал большой интерес у научного сообщества благодаря своему сильному воздействию на восприятие, сознание и п …
Наука и Технологии 07:26, апреля 19, 2025 | api.follow.itЗубы, кости, мышцы, мозг, сердце становятся лучше, если иногда есть кильку в томате Эксперт Ирина Лялина перечислила полезные свойства кильки в томате, пишет NEWS.ru. Продукт способен улучшать работу головного мозг. Хватит 1-2 порций …
Медицина 21:26, ноября 20, 2024 | medpulse.ru10 000 шагов в день: польза, миф или маркетинг? Что такое десять тысяч шагов – жизненная необходимость, золотое правило ЗОЖ или просто удачный маркетинговый ход? Об этом рассказывает нутрициолог Ир …
Спорт 14:26, июня 28, 2025 | oskol.city
Что лучше для похудения - 10 тысяч шагов в день или полчаса бега? Считать шаги теперь не обязательно. Но ежедневно уделять время спорту и физическим нагрузкам все-таки стоит, советуют эксперты. …
Общие новости 20:00, мая 30, 2024 | aif.ruРазвеян миф об абсолютной пользе 10 тысяч шагов в день для здоровья Стремление совершать 10 тысяч шагов ежедневно не гарантирует защиты от летального исхода диабета, деменции и болезней сердца. Наиболее эффективной ст …
Наука 21:18, мая 22, 2024 | gazeta.ruРаскрыто, сколько шагов нужно проходить в день для улучшения здоровья По словам Рама Харихарана, доцента Инженерного колледжа Северо-Восточного университета, есть доказательства, что от 7 до 8 тысяч шагов в сутки могут …
Наука и Технологии 05:36, июня 13, 2024 | ferra.ruНовая линейка младших профессиональных проекторов Epson (5000-7000 лм) стала еще заметнее выделяться на фоне существующих аналогов Выгодные преимущества новинкам обеспечивают 3-матричный конструктив, несколько комплектов специализированного ПО и использование постоянной оптики Се …
Hardware 22:36, апреля 16, 2024 | allprojectors.ru«Не стоит гнаться»: кому противопоказано проходить десять тысяч шагов в день Людям с заболеваниями сердца норма для поддержки здоровья в десять тысяч шагов в день противопоказана. Об этом изданию Газета.ру рассказал врач-карди …
Общие новости 21:26, октября 6, 2025 | 5-tv.ru
Личный тренер рассказал, как проходить 10 тысяч шагов в день и при этом худеть Наверняка вы слышали, что 10 тысяч шагов в сутки помогают снизить вес. Одно исследование, результаты которого опубликованы в BMC Public Health, показ …
Наука и Технологии 13:42, мая 26, 2024 | ferra.ru Эксперты объяснили, какое количество шагов в день полезно для общего здоровья Известно, что 10 тысяч шагов в день могут помочь похудеть. Другие же данные показывают, что один-два дня в неделю по 8 тысяч шагов тоже могут принест …
Наука и Технологии 05:54, апреля 30, 2024 | ferra.ru Опрос: у россиян каждый день портится настроение из-за разговора с начальством Руководство перекладывает ответственность на подчиненных, необоснованно критикует, пренебрегает эмоциями. …
Общество и Происшествия 14:26, сентября 3, 2024 | rosbalt.ru Тренер рассказал, сколько шагов в день нужно проходить, чтобы сжечь жир на животе Ходьба — очень полезное упражнение, которое снижает риск возникновения инсульта, улучшает психическое здоровье, помогает быстрее похудеть. Но сколько …
Наука и Технологии 19:00, мая 23, 2024 | ferra.ru Чипы-гиганты площадью почти 7000 кв.мм с потреблением в несколько киловатт. Новая версия технологии CoWoS позволит создавать такое к 2027 году Компания TSMC уже через несколько лет сможет выпускать гигантские чипы, которые будут превосходить текущих рекордсменов более чем вдвое. фото: AMD Но …
Наука и Технологии 02:18, апреля 30, 2024 | ixbt.com Как 7 минут добрых дел в день меняют мозг, сон и снижают стресс — доказано учеными Новое исследование в области психологии и цифровых технологий показало, что недельная онлайн-программа под названием Big Joy Project, сочетающая элем …
Это интересно 14:26, июня 17, 2025 | incrussia.ru «Нужно включать мозг»: Бузову не испугал шторм и дождь в день открытия ММКФ Открытие 46-го Московского международного кинофестиваля (ММКФ) проходит в эти минуты в столице. Вот только событие омрачило обрушившаяся на город неп …
Общие новости 22:12, апреля 19, 2024 | 5-tv.ru "Моё сердце разбито". Мать и сестра Мэрайи Кэри умерли в один день Мать и сестры певицы Мэрайи Кэри, 87-летняя Патриция и 63-летняя Элисон, скончались в один день, 24 августа. Об этом звезда сообщила в понедельник из …
Женское, Мода 21:26, августа 27, 2024 | spletnik.ru Каждый день 30 минут нужно уделять физической нагрузке, чтобы укрепить сердце Кандидат медицинских наук Денис Соколов сообщил «РИАМО», как россияне могут сохранить здоровье сердца до самой старости. Важно не забывать о физическ …
Медицина 07:26, сентября 28, 2024 | medpulse.ru Актер Аффлек разбил сердце Лопес покупкой дома в день рождения певицы Голливудский актер Бен Аффлек разбил сердце певицы Дженнифер Лопес покупкой собственной недвижимости в день ее рождения. Об этом сообщает издание Dai …
Знаменитости 21:26, августа 1, 2024 | gazeta.ru В день рождения Агаты Муцениеце дочь пожелала ей залечить разбитое сердце и «бабосиков» А вот поздравил ли актрису ее сын Тимофей, мы пока не знаем. Он сейчас живет с отцом и не видел маму уже несколько месяцев. …
Знаменитости 21:26, марта 2, 2025 | woman.ru
Новая программа лояльности ВТБ, в чем лучше хранить сбережения. Главное за день …
Экономика и Финансы 00:30, мая 3, 2024 | banki.ru
Новая льготная ипотека, банки урезают автокредиты. Главное за день …
Экономика и Финансы 00:26, ноября 26, 2024 | banki.ru Похудение и улучшение кровообращения: как ходьба оздоравливает организм Ходьба является профилактикой сахарного диабета. Также она прекрасно действует на органы дыхания и кровообращения. А для некоторых людей - это единст …
Общие новости 20:06, мая 10, 2024 | sovainfo.ru