Пензенский психиатр рассказал, как восстановить режим сна после праздников
Р. Евграфова Владимир Калашников. «Первым шагом восстановления режима сна является установление регулярного расписания. Не менее важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Постепенно организм адаптируется к этому и начнет настраиваться на сон и пробуждение в определенное время», - считает психиатр.
Следующий шаг - создание комфортных условий. «Убедитесь, что ваша комната темная, тихая и прохладная. Вы можете использовать гардины, шумопоглощающие материалы, чтобы создать комфортную атмосферу для отдыха.
Заблаговременно проветривайте спальню. Старайтесь поддерживать оптимальный температурный режим для здорового сна - 18-25°C», - советует врач. Крайне важно ограничить потребление кофеина и алкоголя, которые ухудшают качество сна.
Разработка расслабляющих ритуалов перед сном - чтение, прогулка или теплая ванна - также поможет телу перестроиться. Необходимо также пересмотреть образ жизни в целом: регулярная физическая активность улучшает сон, но интенсивные тренировки перед отдыхом стоит избегать.
Также не рекомендуется употреблять тяжелую пищу непосредственно перед сном.
Врач рассказал, как восстановить режим сна после праздников После праздников у многих людей сбит режим сна. Чтобы его восстановить, важно соблюдать несколько правил. В том числе необходимо засыпать при правиль …
Наука 17:36, мая 13, 2024 | gazeta.ruКак восстановить режим и питание после новогодних праздников После продолжительных новогодних праздников приходится возвращаться в рабочие серые будни. Не у всех это получается сделать сразу и с радостью, ведь …
Общие новости 21:26, января 9, 2025 | novostivolgograda.ruКак восстановить режим после праздников: эти простые шаги наладят ваш сон С завершением праздничного сезона многие люди сталкиваются с трудностями в восстановлении нормального режима сна. О том, как его нормализовать, расск …
Общие новости 00:26, января 14, 2026 | 24smi.orgПсихолог рассказала, как войти в рабочий режим после праздников Утром в первый рабочий день после праздников лучше всего составить план на грядущую неделю, расставить приоритеты и задачи равномерно, это поможет из …
Общие новости 00:30, мая 14, 2024 | life.ruКак восстановиться и войти в рабочий режим после праздников: советы специалиста Опросы показывают, что около 65 процентов россиян предпочитают проводить праздничные выходные дома или в гостях, выбрав более пассивный отдых. …
Общие новости 21:26, января 9, 2025 | stavropolye.tvПсихолог Андросенко объяснила, как войти в режим после майских праздников По ее словам, если жизнь человека будет состоять только из праздников, то они, вероятно, потеряют свою ценность. …
Общие новости 12:12, мая 13, 2024 | aif.ruПсихиатр рассказал о возможных симптомах шизофрении Врач-психиатр Виктор Рудов рассказал, как распознать шизофрению, в том числе у себя.По словам психиатра, самый «первый звоночек» — частое изменение н …
Наука и Технологии 13:18, апреля 28, 2024 | ferra.ruПсихиатр рассказал, как распознать начало деменции Старческий "маразм", или по-научному деменция, может быть вызван не только возрастными изменениями, но и заболеваниями. Среди них болезнь Альцгеймера …
Общие новости 07:36, мая 30, 2024 | sovainfo.ru
Тюменский психиатр рассказал, как избежать стресса при ЧС Стресс при чрезвычайных ситуациях (ЧС) может иметь очень серьезные последствия. Чтобы их избежать, необходимо не паниковать, сконцентрироваться на ды …
Общие новости 20:30, апреля 28, 2024 | ura.news
На усиленный режим работы переведены спасатели ЕАО на период новогодних праздников По 12 января на период новогодних и рождественских праздников спасатели Еврейской автономной области переведены на усиленный режим несения службы, со …
Общие новости 14:26, января 3, 2026 | riabir.ru
На время праздников коммунальные службы Ставрополья перевели на усиленный режим работы Это требуется для недопущения и оперативного устранения возможных внештатных ситуаций, пояснили в МинЖКХ региона. …
Общие новости 04:48, апреля 29, 2024 | news.1777.ru Психиатр рассказал, как понять, что у ребенка развивается аутизм Детский психиатр Лада Баринова рассказала, что первые признаки расстройства проявляются уже на первом году жизни и со временем становятся все более о …
Общие новости 02:42, апреля 16, 2024 | sovainfo.ru Российский врач-психиатр пойдет под суд после совершенные его пациентом преступлений В Магаданской области врач-психиатр предстанет перед судом после совершенных его пациентом преступлений. Медика Сусуманской районной больницы обвиняю …
Общество и Регионы 18:18, апреля 27, 2024 | gazeta.ru «Лечиться надо полгода»: Лолите понадобился психиатр после выходки особенной дочери Известная певица Лолита Милявская поделилась трогательной историей о своей 27-летней дочери Еве, которая живет с синдромом Аспергера. …
Общие новости 21:26, августа 17, 2025 | 24smi.org
Бензин подешевеет в Крыму после праздников Бензин АИ-95 подешевеет в Крыму к середине января. Об этом сообщил глава Крыма Сергей Аксенов. Власти полуострова просили федеральный центр помочь с …
Энергетика 21:26, января 1, 2025 | eadaily.com Глаз как у орла – питания заслуга: Как восстановить зрение, рассказал доктор Ходаковский Особое правило 20-20-20 вылечит даже катаракту. Зрение — это главный орган восприятия окружающего мира, без которого сложно жить. Доктор Ходако …
Медицина 22:18, апреля 17, 2024 | versiya.info Названы обостряющиеся после майских праздников болезни По прошествии длинных майских выходных у россиян зачастую обостряются некоторые заболевания. Врачи отмечают, что после отдыха пациенты жалуются на бо …
Общество и Регионы 18:24, мая 3, 2024 | versia.ru Эндокринолог рассказала волгоградцам, как восстановиться после праздников Врач-эндокринолог поликлинического звена больницы Фишера Марина Арсенова поделилась секретами правильно выхода с новогодних праздников для организма. …
Общие новости 21:26, января 9, 2025 | novostivolgograda.ru Эксперт: рубль после праздников может укрепиться Финансовый аналитик BitRiver Владислав Антонов сообщил агентству "Прайм", что рубль укреплялся на прошлой неделе в связи с рядом мер по его поддержке …
Экономика 21:18, апреля 30, 2024 | pravda.ru Спячка прошла – пора заводить! Мотоэксперт рассказал, как восстановить «Восход-3М», назвав 5 «ништяков» «12 лет проездил и еще столько же сможет», — уверены пользователи. За окном апрель месяц, а это значит, что спячка прошла и пора за …
Авто / Мото 04:48, апреля 26, 2024 | versiya.info Финансист спрогнозировал курс доллара после майских праздников После майских праздников курс доллара может подняться к 94,5 рубля и закрепиться на этой отметке. Такой прогноз "Газете.Ru" дал эксперт по фондовому …
Бизнес 18:48, апреля 23, 2024 | gazeta.ru Красноярцам предложили сделать разгрузочный день после праздников Специалисты регионального Управления Роспотребнадзора предложили красноярцам организовать разгрузочный день после праздничного марафона застолий. …
Общие новости 07:26, января 9, 2026 | newslab.ru