Тренер Ротач: штанга с цепями помогает накачать грудные мышцы
Как тренироваться Подготовка Сначала нужно узнать вес цепи. Это даст представление, с чем вам предстоит работать. Сам процесс Есть 2 положения цепи: При подъёме штанги её звенья отрываются от земли и добавляют веса.
При возврате грифа на пол звенья собираются на полу — вес снова уменьшается. Пока не почувствуете себя более комфортно, работайте только с грифом и цепями.
«Как только вы начнёте увеличивать вес, используйте не более 60 процентов от вашего одноповторного максимума (1ПМ), который должен включать вес цепи», — отметила Ротач. Сколько подходов Тренер порекомендовала делать 3 подхода по 8 повторений, начиная с 60% от вашего 1ПМ.
Дальше выжимайте штангу без цепей и переходите к другому упражнению. При этом важно не ограничиваться упражнениями для одной части тела.
Нагрузка должна быть комбинированной. Это полезно и для здоровья, и для красоты. Подробнее «Секрет фирмы» рассказала старший тренер LEVITA Акулина Бахтурина. Ознакомиться можно здесь. Почему лечить зубы так дорого? Разбираемся, откуда берутся цены Зубы, пирсинг и ручки.
Врач рассказала, как это трио провоцирует развитие рака полости рта Как долго можно хранить разные продукты летом? Подробный список.
«Скручивания и планка»: Фитнес-тренер рассказала, как правильно накачать пресс Упражнения для укрепления мышц живота лучше выполнять в конце тренировки три раза в неделю, сказала НСН Дарья Кожевникова. …
Общие новости 21:26, июля 1, 2025 | nsn.fmТренер дал советы по тому, как эффективно наращивать мышцы с возрастом Со временем наращивание и сохранение мышечной массы становится для нас всё более актуальным. Это позволяет защититься от саркопении (возрастного сниж …
Наука и Технологии 11:36, мая 11, 2024 | ferra.ru
Глушаков: какой-то непонятный бред пишут - у меня надрыв икроножной мышцы, тренер в курсе Полузащитник "Урарту" Денис Глушаков опроверг информацию о том, что он был исключен из состава армянской команды. …
Футбол 04:18, мая 4, 2024 | rusfootball.infoГлушаков об исключении из «Урарту» из‑за приставаний к жене партнера: «Бред пишут. У меня надрыв мышцы, есть результаты МРТ. Тренер в курсе, он меня отпустил» Ранее телеграм‑канал «Мутко против» сообщил, что Глушакова исключили из состава «Урарту» из‑за приставаний к жене партнера по команде. …
Футбол 21:06, мая 3, 2024 | sports.ruТренер Калагур: стритлифтинг помогает улучшить координацию и выносливость Это силовой вид спорта, который стремительно набирает популярность в России и мире. Возник он на базе уличного воркаута. В его составе всего два упра …
Бизнес и Промышленность 11:36, мая 17, 2024 | secretmag.ruИспанский тренер сборной Беларуси — об отстранении России: «Футболу это не помогает» Наставник сборной Белоруссии Карлос Алос Феррер высказался об отстранении национальной команды России от международных турниров.Читать дальше → …
Футбол 01:24, июня 7, 2024 | euro-football.ru
Сухина: в "Локомотиве" Кварацхелию цепями на базе не держали. Это бред Экс-сотрудник "Локомотива" Станислав Сухина прокомментировал слова вингера "Наполи" Хвичи Кварацхелии о периоде карьеры в московском клубе. …
Футбол 00:26, июня 19, 2024 | rusfootball.infoСемак про 1:1 с ЦСКА: «Зенит» мог победить, перекладина и штанга сыграли за армейцев» Команды сыграли вничью в Москве в первом матчей финала Пути РПЛ Фонбет Кубка России. Ответная игра – 15 мая в Петербурге. «Ничья есть ничья. Что каса …
Футбол 00:18, мая 3, 2024 | sports.ru
Врач Решетняк: аллергия на грудные импланты у некоторых может пройти сама Силикон, с помощью которого пластические хирурги корректируют форму и размер груди, считается гипоаллергенным материалом. Тем не менее аллергия на не …
Бизнес и Промышленность 15:42, мая 23, 2024 | secretmag.ru Раскрыто, как можно накачать пресс после 50 лет На самом деле даже в 50+ реально накачать пресс. Это потребует времени, упорного труда, изменения рациона и последовательности. Подробнее об этом рас …
Наука и Технологии 23:24, мая 23, 2024 | ferra.ru Борис Ротенберг о работе сына с детьми: «Роман давал позитивный импульс пацанам – тренер СКА помогает, тренируется сам. Как сделал школу хоккейную, не пропускал ни одного занятия» Ранее СКА уволил Романа Ротенберга с поста главного тренера. – Роман сказал, что будет тренировать детей. – Он постоянно этим занимался. Как сделал ш …
Хоккей 21:26, июня 21, 2025 | sports.ru
Трамп: Перед дебатами Байдена могут накачать наркотиками Экс-президент США и кандидат на пост главы государства от Республиканской партии Дональд Трамп заявил, что потребует от нынешнего американского лидер …
Политика 10:30, мая 19, 2024 | eadaily.com "Отпускаю тело, которое сексуализировали". Звезда "Зачарованных" Алисса Милано удалила грудные импланты во второй раз 52-летняя актриса Алисса Милано, известная по роли в сериале "Зачарованные", удалила грудные импланты во второй раз. Об этом она сообщила в своём инс …
Культура и искусство 00:26, сентября 26, 2025 | spletnik.ru Самые эффективные упражнения для ягодиц: как накачать «бразильскую попу» без билета в Рио-де-Жанейро Соблазнительные, упругие, красиво очерченные ягодицы — украшение женской фигуры и магнит для сильного пола. Тем, кому от природы не досталось знойных …
Знаменитости 06:00, апреля 30, 2024 | woman.ru Запрет абортов не помогает повысить рождаемость. Но что тогда помогает? И как можно снизить число абортов без запретов? Владимир Путин вместе с сотрудниками Перинатального центра в Брянске, 2017 год В России рождается меньше детей, чем нужно для стабильного развития по …
Общие новости 10:06, мая 4, 2024 | meduza.io Учёные рассказали, что мышцы дегенерируют без нагрузок после 30 лет Отсутствие тренировок делает проблему активности актуальной не только для людей старшего возраста. Учёные из Университета Оттавы (Канада) выяснили, ч …
Наука 11:00, апреля 22, 2024 | versiya.info Иммунитет не качают, как мышцы: что на самом деле его поддерживает Иммунитет — не мышца, которую можно "прокачать" витамином С, куркумой или очередным БАДом. Это сложная, тонко настроенная система, где важны баланс, …
Наука и Технологии 14:26, октября 11, 2025 | pravda.ru Россиянам рассказали, как сохранить мышцы по мере старения Саркопения – это особый гериатрический синдром, который обозначает потерю мышечной массы и силы, связанную с возрастом. Саркопении предшествует динап …
Наука 12:00, апреля 24, 2024 | gazeta.ru Диета углеводного чередования: избавиться от жира, не затрагивая мышцы Диета углеводного чередования идеально подходит для спортсменов и для тех, кому крайне важно сохранить тонус и массу мышц. Она позволяет быстро избав …
Знаменитости 16:30, апреля 28, 2024 | woman.ru В МИСИС создали искусственные мышцы для восстановления после травм Учёные из НИТУ МИСИС разработали биоэквиваленты — искусственные аналоги мышечной ткани. Их можно будет использовать для восстановления мышц после сер …
Наука и Технологии 07:26, июля 27, 2025 | ferra.ru
Агент Самошникова заявил, что у игрока травма приводящей мышцы Агент Алексей Бабырь, представляющий интересы защитника «Локомотива» Ильи Самошникова, рассказал «СЭ» о характере травмы 27-летнего игрока. …
Футбол 00:26, августа 2, 2025 | sport-express.ru