Иммунитет не качают, как мышцы: что на самом деле его поддерживает
Разберёмся, какие жизненные привычки помогают действительно, где нас подводят рекламные обещания и почему стресс — главный противник здоровой иммунной реакции.
Что на самом деле влияет на иммунитет Иммунная система уникальна у каждого человека: генетика, опыт столкновений с микробами, питание, физическая активность и микробиом формируют индивидуальный "иммунный почерк".
Поэтому универсальных пилюль не существует. Зато есть факторы с устойчивой доказательной базой: хронический стресс ослабляет иммунный ответ, нормальный сон поддерживает противоинфекционную защиту, а прививки учат иммунитет распознавать угрозы без риска тяжёлой болезни.
При этом добавки вроде "иммунных комплексов" часто переоценивают: они не заменяют питание, движение и режим.
Сравнение: что работает, а что нет Подход Что обещают Что известно из исследований На что рассчитывать Высокие дозы витамина C "Не простудишься" Не снижает риск заболеть, возможна небольшая (порядка нескольких процентов) коррекция длительности симптомов Лёгкий эффект на течение простуды, профилактики нет Куркума/куркумин (БАД) "Снятие воспаления" Разнородные данные, биодоступность низкая без жиров/пиперина Рассматривать как приправу к рациону, не как "щит" от инфекций Пробиотики "Укрепление микробиома" Эффект штамм-специфичен, нестабилен Полезны отдельные штаммы и ферментированные продукты, но чудес ждать не стоит Прививки "Защита от конкретных инфекций" Сильная доказательная база Лучший способ снизить риск тяжёлого течения Сон, активность, стресс-менеджмент "Общее укрепление" Много данных, понятные механизмы Базовый фундамент иммунного здоровья Советы шаг за шагом Наведите порядок в графике сна.
7-9 часов, стабильное время отхода/подъёма, тёмная прохладная спальня.
Помогают маска для сна и беруши.
Собчак «опозорила» осетинского депутата, который на самом деле поддерживает женщин Журналист Ксения Собчак сделала знаменитым депутата парламента Северной Осетии Сослана Дидарова («Справедливая Россия — За правду»), попытавшись «опо …
Общество и Регионы 00:26, сентября 14, 2025 | eadaily.comСуществовал ли Троянский конь на самом деле Троянский конь — одно из самых хитрых военных сооружений Существует легенда, согласно которой в 13 веке до нашей эры произошла Троянская война. Она н …
Наука и Технологии 21:48, мая 9, 2024 | hi-news.ruРаскрыто, чем на самом деле пахнет в космосе Оказывается, космос тоже обладает неповторимым запахом. И первыми, кто смог его ощутить, стали астронавты.Внутри шлюзовых отсеков после выхода в откр …
Наука и Технологии 21:26, сентября 3, 2024 | ferra.ruВы знаете, что на самом деле хочет женщина? 29 и 30 октября в Театре на Трубной пройдут показы спектакля "Женское счастье" с Валерией Ланской в главной роли. В центре событий постановки молодая …
Культура и искусство 00:26, ноября 10, 2024 | pravda.ruКакого размера Солнце, на самом деле? За время своего осмысленного существования на Земле люди накопили немало важных и полезных знаний. Часть из них помогает лучше разобраться в процесса …
Наука и Технологии 18:54, июня 5, 2024 | api.follow.it
Сколько лет женщине «бальзаковского возраста» на самом деле? Оноре де Бальзак совершил революцию в литературе, сделав главной героиней зрелую самодостаточную женщину. …
Общие новости 02:12, июня 5, 2024 | aif.ruТоп-10 иностранных компаний, которые на самом деле российские Еще со времен позднего Советского Союза у россиян сложилось мнение, что самые лучшие товары имеют иностранное происхождение. Многие предприниматели в …
Общие новости 22:36, мая 12, 2024 | 66.ruКто на самом деле первым открыл Америку: это был не Колумб Христофор Колумб был отнюдь не первым человеком, который увидел Америку Когда мы вспоминаем школьные уроки истории, имя Христофора Колумба чаще всего …
Наука и Технологии 07:26, октября 8, 2025 | hi-news.ru
«Король» обвинителей «Лайф-из-Гуд» Набойченко – кто он на самом деле? Журналистское расследование о сисадмине российского сегмента инвесткомпании «Гермес» Евгений Набойченко – бывший IT-директор компании «Лайф-из-Гуд», …
Общие новости 14:26, июня 28, 2024 | compromat.group Волочкова сообщила, какой на самом деле у нее характер Анастасия Волочкова завершила свой отдых на Мальдивах. На этот курорт бывшая прима Большого театра летает уже более десятка лет. В этот раз она отдых …
Знаменитости 20:48, мая 11, 2024 | news.rambler.ru Какого цвета «зеленые человечки», на самом деле? Люди упрямо и настойчиво ищут инопланетную жизнь на просторах Вселенной. Пока поиски эти не увенчались успехом, но ученые не отчаиваются и приводят н …
Наука и Технологии 05:30, апреля 23, 2024 | api.follow.it Журналист в СИЗО: за что на самом деле судят редактора URA.RU Журналист Денис Аллаяров, стоящий во главе свердловского филиала крупного новостного портала, обратился к областному прокурору Борису Крылову через с …
Происшествия 07:26, сентября 18, 2025 | pravda.ru Раскрыто, страдают ли на самом деле рыбы от жажды Казалось бы, рыбы живут в воде, значит, они могут легко её пить. Но в действительности всё сложнее.Жажда представляет собой физиологический сигнал ор …
Наука и Технологии 03:54, мая 31, 2024 | ferra.ru Сколько человек вмещает «Буханка» на самом деле? Одним из самых любимых у россиян стал автомобиль-внедорожник, называемый в народе «Буханка». Машина полюбилась неспроста и считается лучшим выбором д …
Наука и Технологии 21:26, августа 4, 2024 | api.follow.it Исследование: что на самом деле нужно для идеального отпуска Туристы поделились своими представлениями об идеальном отпуске в исследовании, проведенном онлайн-сервисом "Авиасейлс". В опросе приняли участие 2064 …
Туризм, путешествия 21:26, октября 10, 2024 | pravda.ru
Помогает ли яблочный уксус похудеть на самом деле? Яблочный уксус имеет противопоказания, и пить его в целях оздоровления или похудения без одобрения врача нельзя. …
Общие новости 04:18, мая 28, 2024 | aif.ru Воздушный рацион: чем на самом деле питаются балерины Действительно ли главными составляющими балетной диеты являются вода с лимоном и утренняя роса — рассказала артистка Михайловского театра. …
Знаменитости 17:30, мая 6, 2024 | woman.ru Дмитрий Травин: Какая Россия на самом деле? Давно я живу на свете. Много наслушался всяких разговоров о нашей жизни. Как правило, мнения сводятся к четырем стандартным картинам мира. …
Общество и Происшествия 05:18, июня 1, 2024 | rosbalt.ru
Цифры не врут: чем Грузия обязана США на самом деле Существует мнение о том, что США и Европа ведут подготовку к войне с Россией и делают все для того, чтобы вовлечь в нее как можно больше стран. На эт …
Политика 13:06, мая 28, 2024 | eadaily.com Как понять при апатии, что в жизни на самом деле всё отлично Вам стало всё безразлично – пишите себе письма и ведите дневник благодарности. А вот алкоголь долой! …
Общие новости 07:26, января 19, 2025 | metronews.ru Марсель Хиршер: "На самом деле мне вообще не хотелось останавливаться!" Горнолыжный мир с нетерпением ждет второго возвращения Марселя Хиршера. После того, как восьмикратный обладатель Кубка мира в общем зачете был вынужд …
Туризм, путешествия 14:26, ноября 4, 2025 | superski.ru Зачем Трампу тарифы и чего он добъется на самом деле Во время предвыборной кампании Трамп обещал вернуть импортные пошлины в качестве главного инструмента экономической политики США. Вернувшись в Белый …
Экономика и Финансы 07:26, марта 8, 2025 | profinance.ru
«Ничего военного». Что на самом деле сгорело на заводе в Берлине Крупный пожар, вспыхнувший в пятницу на заводе концерна Diehl Gruppe в юго-западном Берлине, сразу же окутал немецкую столицу не только облаком едког …
Общие новости 22:48, мая 7, 2024 | regnum.ru Можно ли пощекотать себя: что на самом деле говорит наука Почему мы не можем сами себя пощекотать, а когда щекочет кто-то другой — сдержаться невозможно? Источник изображения: metro.co.uk Смех от щекот …
Наука и Технологии 00:26, октября 4, 2025 | hi-news.ru