Пилатес для офисных работников: как спасти спину и нервы без отрыва от кресла
Источник фото: freepik.comОфисная жизнь — это не только кофе, дедлайны и бесконечные таблицы. Это еще и затекшая шея, ноющая поясница и ощущение, будто позвоночник медленно превращается в камень.
Сидячий образ жизни не щадит никого, но выход есть. Пилатес — система упражнений, которая не требует спортзала, дорогого инвентаря и даже особой физической подготовки. Зато работает на удивление эффективно.
Почему пилатес, а не просто зарядка?Обычная разминка, конечно, лучше, чем ничего. Но пилатес — это не просто потягивания в перерыве между звонками. Он сочетает плавные движения, глубокое дыхание и осознанное напряжение мышц.
Здесь важно не количество повторов, а качество выполнения.Главный плюс для офисных работников — упражнения можно адаптировать под любое пространство. Даже если вокруг только стул, принтер и коллега, упорно делающий вид, что не замечает ваших махов ногами под столом.
Три кита пилатеса для тех, кто целый день сидит1. Дыхание — всему головаПервый шаг — научиться дышать правильно. Глубокий вдох через нос, выдох через рот, с одновременным напряжением мышц живота.
Казалось бы, что тут сложного? Но попробуйте дышать так, пока начальник на совещании рассказывает о квартальных планах.2. Раскрепощение шеи и плечПосле восьми часов за компьютером плечи невольно поднимаются к ушам, будто пытаются защититься от лавины входящих писем.
Простое упражнение: медленные круговые движения плечами назад, затем наклон головы к каждому плечу по очереди.
Источник фото: freepik.com3. Спасение поясницыЕсли к концу дня спина напоминает деревянную доску, поможет упражнение «кошка». Опуститесь на четвереньки (если пол не позволяет — хотя бы откиньтесь на спинку кресла), прогните спину вверх, затем вниз.
Упражнения, которые не вызовут вопросов у коллегНе все готовы демонстративно заниматься спортом в офисе. Но есть движения, которые можно делать незаметно:Сжатие лопаток — сидя ровно, сведите лопатки вместе, задержитесь на 5 секунд.
Подъем ног — под столом медленно поднимайте и опускайте прямую ногу.Вращение стопами — улучшает кровообращение, предотвращая отеки.
Когда ждать результат?Пилатес не дает мгновенного эффекта, как чашка крепкого эспрессо. Но уже через пару недель регулярных занятий исчезает ощущение скованности, улучшается осанка, а спина перестает напоминать о себе каждые пять минут.
Главное — не ждать идеального момента. Начать можно прямо сейчас. Даже если единственное свободное пространство в офисе — это узкий проход между кулером и шкафом с документами.Материал носит ознакомительный характер.
Перед применением рекомендаций и советов с сайта необходима очная консультация с лечащим врачом.
Милонов призвал регулярно контролировать давление у офисных работников в жару В Госдуме предложили регулярно проверять жизненные показатели сотрудников из группы риска во время экстремальной жары. Такое обращение на имя министр …
Общие новости 15:54, июня 13, 2024 | life.ruСпасение для офисных работников: как всего 2-3 чашки кофе в день могут снизить риск преждевременной смерти 18:00, 29 июня 2024, автор: Майя Б.Спасение для офисных работников: как всего 2-3 чашки кофе в день могут снизить риск преждевременной смертиПо мнени …
Общие новости 14:26, июля 1, 2024 | incnews.ruЙога, фитнес, пилатес. Где позаниматься на «Спортивных выходных» в Москве В субботу, 1 июня, в десяти округах Москвы стартуют «Спортивные выходные». О том, что нового ждёт горожан в этом летнем сезоне, в материале aif.ru. …
Общие новости 20:00, мая 30, 2024 | aif.ruЗаварзин: «Краснодар» свои два очка отрыва ещё потеряет» Бывший гендир московского «Спартака» Юрий Заварзин не сомневается в том, что петербургский «Зенит» по итогу сезона Российской …
Футбол 00:26, апреля 15, 2025 | euro-football.ruБез отрыва от чемпионства // «Зенит» сократил отставание от «Краснодара», разгромив лидера «Зенит» добавил интриги в «золотую гонку» чемпионата России, сократив отставание от лидирующего в нем «Краснодара» до двух очков благодаря победе в о …
Спорт 14:26, апреля 14, 2025 | kommersant.ruЧетыре очка отрыва позволят «Зениту» спокойнее чувствовать себя на финише чемпионата — Кассьерра Нападающий «Зенита» Матео Кассьерра заявил «Матч ТВ», что добытое преимущество в очной встрече МИР РПЛ с конкурентами из «Краснодара», вероятно, приг …
Спорт 11:24, апреля 16, 2024 | news.sportbox.ru
У криптоинвесторов сдали нервы Влияние на рынок:2Картина рынкаКриптовалютный рынок на выходных накрыла распродажа, какой давно не было. Мы бы не удивились подобной распродаже до ха …
Forex 21:26, августа 7, 2024 | fxteam.ru"Иди ты на ***": у оскандалившейся Лолиты сдали нервы В недавней публикации в популярной социальной сети Лолита Милявская поделилась своими мыслями по поводу развития современных технологий и их влияния …
Общие новости 21:26, июля 31, 2024 | dni.ru
Чай для сна: как успокоить нервы и лучше спать? Эксклюзив11:36, 23 апреля 2025, автор: Быстрова А.Чай для сна: как успокоить нервы и лучше спать?Сооснователь сети чайных станций бренда TAPIERA расс …
Общие новости 21:26, мая 22, 2025 | incnews.press
«Авито Работа»: спрос на офисных сотрудников за год вырос на четверть Эксперты «Авито Работы» проанализировали данные рынка труда по итогам третьего квартала 2024 г. и выявили офисные... …
Интернет 14:26, сентября 28, 2024 | internet.cnews.ru
Обзор Lunnen Ground 16 B2: герой офисных будней от «Яндекса» Компания «Яндекс» выпустила собственные ноутбуки. Недорогие, но, судя по характеристикам, достойные. Стоят ли они своих денег? Изучаем гаджеты вместе …
Наука и Технологии 11:42, мая 27, 2024 | 4pda.to CRS: выбросы офисных центров оказались насыщены токсичными соединениями Американские исследователи из Университета Пердью в штате Индиана выявили высокий уровень загрязнения в воздухе, выходящем из офисных зданий в города …
Наука и Технологии 00:18, июня 1, 2024 | pravda.ru ВТБ: к 2026 году число курьеров и офисных менеджеров сравняются ВТБ: к 2026 году число курьеров и офисных менеджеров сравняются За три года ВТБ увеличит число банковских курьеров в 10 раз, доведя ресурсы выездного …
Общие новости 22:48, июня 3, 2024 | pg12.ru Риелторы возглавили рейтинг самых высокооплачиваемых офисных вакансий в РФ Агенты по недвижимости возглавили рейтинг самых высокооплачиваемых массовых офисных вакансий в апреле этого года …
Общие новости 14:00, мая 8, 2024 | nsn.fm Исследование: большинство офисных компьютеров «не тянут» современные задачи Согласно исследованию, проведенному российским производителем компьютерной техники iRU, средний возраст корпоративной техники у большинства сотрудник …
Наука и Технологии 14:26, октября 30, 2025 | ichip.ru Простор для «планктона»: В Москве появятся 450 тысяч кв. м. новых офисных площадей Это почти в 4 раза больше, чем в прошлом году, когда доля свободных офисах в столице была существенно выше. Согласно аналитическим прогнозам, в нынеш …
Экономика 01:30, апреля 21, 2024 | versiya.info Блоки питания Mastero — недорогие качественные решения для офисных и игровых ПК Предлагаемые брендом Mastero на российском рынке блоки питания трёх серий отличаются высокой надёжностью, обладают полным комплексом защит, поставляю …
Hardware 10:24, мая 20, 2024 | 3dnews.ru Медведев вымотал все нервы. С такой игрой победы на Уимблдоне не видать Медведеву понадобилось три с половиной часа, чтобы переиграть никому неизвестному соперника. Подробнее… …
Спорт 14:26, июля 5, 2024 | news.sportbox.ru Нервы на пределе: Китай угрожает Америке уничтожить половину ее флота Китайские боевые корабли взяли на таран ракетный эсминец США. Нервы Китая и США, на фоне испорченных отношений из-за пандемии вируса, уже на пределе. …
Политика 03:18, апреля 26, 2024 | versiya.info Луна в Раке - будут нервы: Как женщинам провести конец апреля Доставить хлопоты домашним - легко! 27-30 апреля будут трудными. Эмоциональность женщин может стать для них серьёзной проблемой. Радость в заботах? В …
Наука 03:36, апреля 29, 2024 | versiya.info Сдали нервы. «Кровавую Машу» перевели в Казань на принудительное лечение В начале 2000-х Мария Петрова хладнокровно убивала мужчин. Сегодня ей за 40, еще в прошлом году она готовилась к выходу из психбольницы. Но недавно П …
Общие новости 00:26, ноября 8, 2024 | aif.ru Силовики «дышат в спину» премьеру Басманный суд Москвы, по ходатайству Главного следственного управления Следственного комитета России заочно арестовал долларового мультимиллиардера, …
Бизнес и Промышленность 07:26, июля 20, 2025 | rucriminal.info Ученые узнали, что обычный полевой цветок кникус может восстанавливать нервы Немецкие ученые из Кельнского университета выяснили, что обычный полевой цветок кникус (Cnicus benedictus) рода васильковых содержит соединение под н …
Наука 00:42, апреля 20, 2024 | gazeta.ru На нары вместе кресла губернатора Источник телеграм-канала ВЧК-ОГПУ рассказал, что Генпрокуратура и ФСБ инициировали масштабную проверку в Минтрансе, Росавтодоре (Федеральное дорожное …
Бизнес и Промышленность 21:26, апреля 5, 2025 | rucriminal.info