Пилатес для офисных работников: как спасти спину и нервы без отрыва от кресла

Пилатес для офисных работников: как спасти спину и нервы без отрыва от кресла
19:43, 03 апреля 2025, автор: Быстрова А.Пилатес для офисных работников: как спасти спину и нервы без отрыва от креслаПилатес представляет собой систему упражнений, для которой не нужен спортзал, специальное снаряжение или высокий уровень физической подготовки.

Источник фото: freepik.comОфисная жизнь — это не только кофе, дедлайны и бесконечные таблицы. Это еще и затекшая шея, ноющая поясница и ощущение, будто позвоночник медленно превращается в камень.

Сидячий образ жизни не щадит никого, но выход есть. Пилатес — система упражнений, которая не требует спортзала, дорогого инвентаря и даже особой физической подготовки. Зато работает на удивление эффективно.

Почему пилатес, а не просто зарядка?Обычная разминка, конечно, лучше, чем ничего. Но пилатес — это не просто потягивания в перерыве между звонками. Он сочетает плавные движения, глубокое дыхание и осознанное напряжение мышц.

Здесь важно не количество повторов, а качество выполнения.Главный плюс для офисных работников — упражнения можно адаптировать под любое пространство. Даже если вокруг только стул, принтер и коллега, упорно делающий вид, что не замечает ваших махов ногами под столом.

Три кита пилатеса для тех, кто целый день сидит1. Дыхание — всему головаПервый шаг — научиться дышать правильно. Глубокий вдох через нос, выдох через рот, с одновременным напряжением мышц живота.

Казалось бы, что тут сложного? Но попробуйте дышать так, пока начальник на совещании рассказывает о квартальных планах.2. Раскрепощение шеи и плечПосле восьми часов за компьютером плечи невольно поднимаются к ушам, будто пытаются защититься от лавины входящих писем.

Простое упражнение: медленные круговые движения плечами назад, затем наклон головы к каждому плечу по очереди.

Источник фото: freepik.com3. Спасение поясницыЕсли к концу дня спина напоминает деревянную доску, поможет упражнение «кошка». Опуститесь на четвереньки (если пол не позволяет — хотя бы откиньтесь на спинку кресла), прогните спину вверх, затем вниз.

Упражнения, которые не вызовут вопросов у коллегНе все готовы демонстративно заниматься спортом в офисе. Но есть движения, которые можно делать незаметно:Сжатие лопаток — сидя ровно, сведите лопатки вместе, задержитесь на 5 секунд.

Подъем ног — под столом медленно поднимайте и опускайте прямую ногу.Вращение стопами — улучшает кровообращение, предотвращая отеки.

Когда ждать результат?Пилатес не дает мгновенного эффекта, как чашка крепкого эспрессо. Но уже через пару недель регулярных занятий исчезает ощущение скованности, улучшается осанка, а спина перестает напоминать о себе каждые пять минут.

Главное — не ждать идеального момента. Начать можно прямо сейчас. Даже если единственное свободное пространство в офисе — это узкий проход между кулером и шкафом с документами.Материал носит ознакомительный характер.

Перед применением рекомендаций и советов с сайта необходима очная консультация с лечащим врачом.
Опубликовано: 07:26, апреля 12, 2025 Рубрика: Общие новости Источник: incnews.press Поделиться: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit
 
 
Милонов призвал регулярно контролировать давление у офисных работников в жару

Милонов призвал регулярно контролировать давление у офисных работников в жару В Госдуме предложили регулярно проверять жизненные показатели сотрудников из группы риска во время экстремальной жары. Такое обращение на имя министр …

Общие новости 15:54, июня 13, 2024 | life.ru
Спасение для офисных работников: как всего 2-3 чашки кофе в день могут снизить риск преждевременной смерти

Спасение для офисных работников: как всего 2-3 чашки кофе в день могут снизить риск преждевременной смерти 18:00, 29 июня 2024, автор: Майя Б.Спасение для офисных работников: как всего 2-3 чашки кофе в день могут снизить риск преждевременной смертиПо мнени …

Общие новости 14:26, июля 1, 2024 | incnews.ru
Йога, фитнес, пилатес. Где позаниматься на Спортивных выходных в Москве

Йога, фитнес, пилатес. Где позаниматься на «Спортивных выходных» в Москве В субботу, 1 июня, в десяти округах Москвы стартуют «Спортивные выходные». О том, что нового ждёт горожан в этом летнем сезоне, в материале aif.ru. …

Общие новости 20:00, мая 30, 2024 | aif.ru
Заварзин: Краснодар свои два очка отрыва ещё потеряет

Заварзин: «Краснодар» свои два очка отрыва ещё потеряет» Бывший гендир московского «Спартака» Юрий Заварзин не сомневается в том, что петербургский «Зенит» по итогу сезона Российской …

Футбол 00:26, апреля 15, 2025 | euro-football.ru
Без отрыва от чемпионства // Зенит сократил отставание от Краснодара, разгромив лидера

Без отрыва от чемпионства // «Зенит» сократил отставание от «Краснодара», разгромив лидера «Зенит» добавил интриги в «золотую гонку» чемпионата России, сократив отставание от лидирующего в нем «Краснодара» до двух очков благодаря победе в о …

Спорт 14:26, апреля 14, 2025 | kommersant.ru
Четыре очка отрыва позволят Зениту спокойнее чувствовать себя на финише чемпионата  Кассьерра

Четыре очка отрыва позволят «Зениту» спокойнее чувствовать себя на финише чемпионата — Кассьерра Нападающий «Зенита» Матео Кассьерра заявил «Матч ТВ», что добытое преимущество в очной встрече МИР РПЛ с конкурентами из «Краснодара», вероятно, приг …

Спорт 11:24, апреля 16, 2024 | news.sportbox.ru
У криптоинвесторов сдали нервы

У криптоинвесторов сдали нервы Влияние на рынок:2Картина рынкаКриптовалютный рынок на выходных накрыла распродажа, какой давно не было. Мы бы не удивились подобной распродаже до ха …

Forex 21:26, августа 7, 2024 | fxteam.ru
Иди ты на ***: у оскандалившейся Лолиты сдали нервы

"Иди ты на ***": у оскандалившейся Лолиты сдали нервы В недавней публикации в популярной социальной сети Лолита Милявская поделилась своими мыслями по поводу развития современных технологий и их влияния …

Общие новости 21:26, июля 31, 2024 | dni.ru
Чай для сна: как успокоить нервы и лучше спать

Чай для сна: как успокоить нервы и лучше спать? Эксклюзив11:36, 23 апреля 2025, автор: Быстрова А.Чай для сна: как успокоить нервы и лучше спать?Сооснователь сети чайных станций бренда TAPIERA расс …

Общие новости 21:26, мая 22, 2025 | incnews.press
Авито Работа: спрос на офисных сотрудников за год вырос на четверть

«Авито Работа»: спрос на офисных сотрудников за год вырос на четверть Эксперты «Авито Работы» проанализировали данные рынка труда по итогам третьего квартала 2024 г. и выявили офисные... …

Интернет 14:26, сентября 28, 2024 | internet.cnews.ru
Обзор Lunnen Ground 16 B2: герой офисных будней от Яндекса

Обзор Lunnen Ground 16 B2: герой офисных будней от «Яндекса» Компания «Яндекс» выпустила собственные ноутбуки. Недорогие, но, судя по характеристикам, достойные. Стоят ли они своих денег? Изучаем гаджеты вместе …

Наука и Технологии 11:42, мая 27, 2024 | 4pda.to
CRS: выбросы офисных центров оказались насыщены токсичными соединениями

CRS: выбросы офисных центров оказались насыщены токсичными соединениями Американские исследователи из Университета Пердью в штате Индиана выявили высокий уровень загрязнения в воздухе, выходящем из офисных зданий в города …

Наука и Технологии 00:18, июня 1, 2024 | pravda.ru
ВТБ: к 2026 году число курьеров и офисных менеджеров сравняются

ВТБ: к 2026 году число курьеров и офисных менеджеров сравняются ВТБ: к 2026 году число курьеров и офисных менеджеров сравняются За три года ВТБ увеличит число банковских курьеров в 10 раз, доведя ресурсы выездного …

Общие новости 22:48, июня 3, 2024 | pg12.ru
Риелторы возглавили рейтинг самых высокооплачиваемых офисных вакансий в РФ

Риелторы возглавили рейтинг самых высокооплачиваемых офисных вакансий в РФ Агенты по недвижимости возглавили рейтинг самых высокооплачиваемых массовых офисных вакансий в апреле этого года …

Общие новости 14:00, мая 8, 2024 | nsn.fm
Исследование: большинство офисных компьютеров не тянут современные задачи

Исследование: большинство офисных компьютеров «не тянут» современные задачи Согласно исследованию, проведенному российским производителем компьютерной техники iRU, средний возраст корпоративной техники у большинства сотрудник …

Наука и Технологии 14:26, октября 30, 2025 | ichip.ru
Простор для планктона: В Москве появятся 450 тысяч кв. м. новых офисных площадей

Простор для «планктона»: В Москве появятся 450 тысяч кв. м. новых офисных площадей Это почти в 4 раза больше, чем в прошлом году, когда доля свободных офисах в столице была существенно выше. Согласно аналитическим прогнозам, в нынеш …

Экономика 01:30, апреля 21, 2024 | versiya.info
Блоки питания Mastero  недорогие качественные решения для офисных и игровых ПК

Блоки питания Mastero — недорогие качественные решения для офисных и игровых ПК Предлагаемые брендом Mastero на российском рынке блоки питания трёх серий отличаются высокой надёжностью, обладают полным комплексом защит, поставляю …

Hardware 10:24, мая 20, 2024 | 3dnews.ru
Медведев вымотал все нервы. С такой игрой победы на Уимблдоне не видать

Медведев вымотал все нервы. С такой игрой победы на Уимблдоне не видать Медведеву понадобилось три с половиной часа, чтобы переиграть никому неизвестному соперника. Подробнее… …

Спорт 14:26, июля 5, 2024 | news.sportbox.ru
Нервы на пределе: Китай угрожает Америке уничтожить половину ее флота

Нервы на пределе: Китай угрожает Америке уничтожить половину ее флота Китайские боевые корабли взяли на таран ракетный эсминец США. Нервы Китая и США, на фоне испорченных отношений из-за пандемии вируса, уже на пределе. …

Политика 03:18, апреля 26, 2024 | versiya.info
Луна в Раке - будут нервы: Как женщинам провести конец апреля

Луна в Раке - будут нервы: Как женщинам провести конец апреля Доставить хлопоты домашним - легко! 27-30 апреля будут трудными. Эмоциональность женщин может стать для них серьёзной проблемой. Радость в заботах? В …

Наука 03:36, апреля 29, 2024 | versiya.info
Сдали нервы. Кровавую Машу перевели в Казань на принудительное лечение

Сдали нервы. «Кровавую Машу» перевели в Казань на принудительное лечение В начале 2000-х Мария Петрова хладнокровно убивала мужчин. Сегодня ей за 40, еще в прошлом году она готовилась к выходу из психбольницы. Но недавно П …

Общие новости 00:26, ноября 8, 2024 | aif.ru
Силовики дышат в спину премьеру

Силовики «дышат в спину» премьеру Басманный суд Москвы, по ходатайству Главного следственного управления Следственного комитета России заочно арестовал долларового мультимиллиардера, …

Бизнес и Промышленность 07:26, июля 20, 2025 | rucriminal.info
Ученые узнали, что обычный полевой цветок кникус может восстанавливать нервы

Ученые узнали, что обычный полевой цветок кникус может восстанавливать нервы Немецкие ученые из Кельнского университета выяснили, что обычный полевой цветок кникус (Cnicus benedictus) рода васильковых содержит соединение под н …

Наука 00:42, апреля 20, 2024 | gazeta.ru
На нары вместе кресла губернатора

На нары вместе кресла губернатора Источник телеграм-канала ВЧК-ОГПУ рассказал, что Генпрокуратура и ФСБ инициировали масштабную проверку в Минтрансе, Росавтодоре (Федеральное дорожное …

Бизнес и Промышленность 21:26, апреля 5, 2025 | rucriminal.info