Освобождаем разум и тело от стресса: 7 действенных способов заснуть быстро
Но, к сожалению, далеко не все относятся к этой категории. Порой даже те, кто ощущает себя предельно уставшими, часами ворочаются в постели, тщетно пытаясь провалиться в желанные объятия Морфея.
Однако специалисты уверяют: даже небольшие, казалось бы, незначительные изменения в вечерней рутине могут кардинально решить проблему с засыпанием. Достаточно всего лишь выработать несколько полезных привычек, и хороший крепкий сон станет вашим верным спутником.
Избавляемся от навязчивых мыслейОдна из наиболее распространенных причин бессонницы — это нескончаемый поток тревожных мыслей. Вместо того чтобы расслабиться и подготовить организм ко сну, человек начинает анализировать прошедший день, беспокоиться о будущем и рефлексировать над прошлым.
Эффективным решением этой проблемы может стать практика «разгрузки мозга». Перед сном следует просто записать в блокнот все терзающие разум мысли и переживания.
Это позволяет упорядочить внутренний «шум» и не тревожиться о том, что что-то важное может быть забыто.Отказываемся от гаджетовТелефон, планшет, компьютер и другие электронные устройства могут серьезно мешать подготовке организма ко здоровому и крепкому сну.
Дело в том, что излучаемый ими синий свет препятствует естественной выработке гормона мелатонина, ответственного за регуляцию суточных биоритмов. Именно поэтому специалисты настоятельно рекомендуют отказываться от использования любых гаджетов как минимум за 30 минут до отхода ко сну.
А для большей эффективности можно разместить все устройства таким образом, чтобы они не находились в непосредственной близости и не «дразнили» вас в ночные часы.
Источник фото: wayhomestudio на FreepikПрактикуем дыхательные упражненияПростая дыхательная практика может стать действенным помощником в подготовке организма ко сну. Специалисты предлагают попробовать следующую схему: вдыхать в течение 4 секунд, задержать дыхание на 4 секунды, выдыхать в течение 4 секунд, сделать паузу и повторить.
Такие манипуляции с дыханием позволяют успокоить мысли, расслабить тело и настроиться на отдых.Поддерживаем комфортную температуруОдним из ключевых условий для качественного и здорового сна является оптимальная температура в спальне.
Специалисты рекомендуют поддерживать показатель около 19 градусов Цельсия, но в этом вопросе прежде всего важно ориентироваться на свои личные ощущения комфорта.
Ведь спать в духоте столь же неприятно, как и в слишком холодной комнате.Для контроля температуры воздуха можно воспользоваться обычным термометром, что позволит вовремя корректировать микроклимат в спальне.
Пьем успокаивающие напиткиБольшинство из нас знают, что кофе оказывает бодрящее действие. Но.
Топ-5 действенных способов получить ипотеку Тех, кто задумывается о том, чтобы взять ипотечный кредит, наверняка могла напугать новость о том, что Центробанк последовательно ужесточает условия …
Общие новости 00:42, мая 22, 2024 | orelgrad.ruКак быстро заснуть в самолёте: 4 простых шага для комфортного сна в воздухе Спокойный и комфортный сон в самолёте — мечта многих, но часто это бывает сложно. Большинство людей сталкиваются с трудностями при попытке заснуть на …
Туризм, путешествия 07:26, июня 16, 2024 | pravda.ruИдеально гладкое тело: плюсы и минусы разных способов удаления волос Удалить нежелательные волосы на теле раз и навсегда возможно. Врач гинеколог-эндокринолог Елена Гаврилова рассказала aif.ru, что поможет достичь хоро …
Общие новости 02:18, мая 30, 2024 | 5-tv.ru
Психолог рассказала о способах заснуть при пробуждении среди ночи Клинический психолог Анастасия Кардиакос рассказала в пятницу, 7 июня, о нескольких техниках, которые помогут быстро заснуть, если вы проснулись сред …
Общие новости 19:48, июня 7, 2024 | iz.ruЮрист Исполинов: У суда ООН нет действенных инструментов давления на Израиль Израиль не будет выполнять требования суда ООН и продолжит операцию в Газе. При этом окончательное решение суда о том, был ли геноцид в Газе, следует …
Общие новости 01:42, мая 25, 2024 | vz.ru
Куба по ошибке отправила тело россиянина в Канаду, тело канадца — в Россию Куба перепутала тела россиянина и канадца при их отправке на родину. Об ошибке стало известно во время опознания тела канадца. …
Общие новости 02:06, апреля 28, 2024 | kommersant.ruЗдоровые куры без химии: несколько растений в курятнике избавят пернатых от паразитов - 3 действенных метода Здоровые куры без химии: несколько растений в курятнике избавят пернатых от паразитов - 3 действенных методаОпасные паразиты, как распознать заражени …
Общие новости 21:26, июля 10, 2025 | pg12.ru
«Воля и разум» назвала «Пять имен» Премьера новой песни группы «Воля и разум» «Пять имен» 26 сентября 2025 года. Релиз цифрового сингла осуществил лейбл Creative Media. Автором... …
Знаменитости 00:26, сентября 28, 2025 | intermedia.ru
Российский рынок акций – разум победил эмоции Этот четверг мог бы стать черным для российского фондового рынка, но не стал. Вчера США ввели санкции против более 30 физических лиц и свыше 200 юрид …
Бизнес и Промышленность 01:24, июня 14, 2024 | finam.ru Неизбежность или каприз: почему на Земле возникли жизнь и разум Многие ученые полагают, что появление разума на нашей планете было крайне маловероятно. Но есть и оптимистичная точка зрения: мы — закономерный итог …
Бизнес и Промышленность 14:26, февраля 23, 2025 | forbes.ru Застройщик Академического подключит искусственный разум для общения с жителями района Девелопер надеется с помощью цифровых технологий снизить издержки эксплуатации зданий, повысить качество обслуживания и ускорить взаимодействие с кли …
Общие новости 12:54, июня 6, 2024 | 66.ru Хирург назвал срок, за который водка уничтожает разум человека Ежедневное употребление водки может привести к практически необратимым нарушениям в интеллектуальной системе человека, пишет News. …
Общие новости 20:12, апреля 18, 2024 | 24smi.org За слова не ответил. Эксперт: каждый пятый украинец потерял разум По данным опроса КМИС, 75% украинцев считают, что Зеленский не выполнил своих предвыборных обещаний. …
Общие новости 05:12, июня 6, 2024 | aif.ru Светлый разум. Ученые открыли новый неожиданный эффект света Специалисты определили, что более интенсивное воздействие света на человека дарит ему бодрость и при этом улучшает его когнитивные возможности. …
Общие новости 22:54, апреля 24, 2024 | aif.ru Нечеловеческий разум. В Госдуме разрабатывают закон о маркировке контента, созданного нейросетями Интернет уже переполнен контентом, который создают боты, алгоритмы и так далее и отличить реальное от нереального становится действительно очень слож …
Общие новости 14:00, мая 14, 2024 | 47news.ru Искусственный разум поможет создать образы для участников акции «Вода России» Впервые к участию в акции «Вода России» планируется привлечь искусственный интеллект. С третьего мая в стране проходит челлендж, организованный волон …
Общие новости 00:00, мая 4, 2024 | novostivolgograda.ru
Будро: «Овечкин физически не может делать то, чего хочет от него его разум» Бывший главный тренер «Вашингтона» Брюс Будро поделился мнением об игре российского нападающего «Кэпиталз» в первом раунде плей-офф НХЛ против «Рейнд …
Спорт 06:36, апреля 26, 2024 | sport-express.ru Перечислены скрытые признаки стресса По словам экспертов, «тихие» симптомы стресса можно легко не заметить, но в любом случае это важно для психического здоровья. Среди же явных признако …
Наука и Технологии 12:24, мая 7, 2024 | ferra.ru Россиянин выпрыгнул с 29-го этажа из-за стресса в Паттайе В Паттайе произошел трагический инцидент: 38-летний гражданин России покончил с собой, выпрыгнув с 29-го этажа своего дома, сообщает издание The Thai …
Туризм, путешествия 18:18, июня 5, 2024 | pravda.ru
Тюменский психиатр рассказал, как избежать стресса при ЧС Стресс при чрезвычайных ситуациях (ЧС) может иметь очень серьезные последствия. Чтобы их избежать, необходимо не паниковать, сконцентрироваться на ды …
Общие новости 20:30, апреля 28, 2024 | ura.news Путешествия без стресса: советы для идеального отпуска 11:00, 28 июня 2024, автор: Кутман С.Путешествия без стресса: советы для идеального отпускаМечтаете об отпуске без стресса и разочарований? Это возмо …
Общие новости 14:26, июля 1, 2024 | incnews.ru Врач рассказала о связи стресса и ожирения Стресс может вызывать широкий спектр биохимических изменений в организме, оказывающих негативное воздействие на различные системы и органы. В частнос …
Общество и Регионы 03:18, июня 14, 2024 | gazeta.ru
Обзор ZONE 51 Freelancer Z9: кресло для снятия стресса Представьте кресло, где каждая деталь продумана так, будто его создавали лично для вас. ZONE 51 Freelancer Z9 — не просто мебель, а симбиоз инженерии …
Наука и Технологии 07:26, апреля 6, 2025 | androidlime.ru