Врачи рассказали, как предотвратить набор веса в среднем возрасте
Исследования показывают, что изменения в метаболизме у женщин происходят на несколько лет раньше менопаузы.
В течение этого периода организм начинает менее эффективно перерабатывать сахар и углеводы, а метаболизм замедляется в состоянии покоя. Это может вызвать увеличение веса, особенно в области живота, даже если привычки человека изменились несильно.
К счастью, вы всё ещё можете повлиять на набор веса в 30-40 лет. Вот несколько стратегий, которые вам помогут. Поднимайте тяжести.
Стремитесь выполнять две-три тренировки с отягощениями или силовые тренировки в неделю. Это поможет вам сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм. Работайте также над прогрессивной перегрузкой, то есть постепенно увеличивайте нагрузку на мышцы.
Отдавайте приоритет белку. В каждый приём пищи включайте достаточное количество белка для поддержания мышечной массы, повышения чувства сытости и стабилизации уровня сахара в крови.
Всё больше данных показывают, что нужно потреблять ещё больше белка, чем сейчас рекомендуется. Для снижения риска возрастной потери мышечной массы стремитесь получать от 1,2 до 1,6 г на 1 кг массы тела в сутки.
Ferra.ru Хорошо спите. Соблюдение гигиены сна, управление стрессом помогают контролировать уровень кортизола и гормонов, которые регулируют аппетит.
Стремитесь каждую ночь проводить во сне 7-8 часов. Задавайте вопросы врачу. Во время ежегодных осмотров обсуждайте с врачом не только вес, но и состав тела и метаболическое здоровье.
Заранее также поговорите о рисках и преимуществах гормональной терапии при менопаузе. Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Эндокринолог объяснила, когда за набор веса отвечают гормоны Врач-эндокринолог Центральной клиники CMD ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Наталья Таныгина в комментарии для «Газеты.ru» подробно объяснила …
Общие новости 14:26, ноября 15, 2025 | life.ruВступление в брак может ухудшить сон и вызвать набор веса, выяснили ученые Счастливые в браке пары с наибольшей вероятностью набирают лишние килограммы в ходе совместного проживания. Кроме того, совместный сон с мужем негати …
Наука 20:36, мая 21, 2024 | gazeta.ruУчёные раскрыли причину набора веса в пожилом возрасте После 50 лет многие начинают прибавлять в весе. Оказалось, что проблема кроется не в гормональном фоне, а в иммунитете человека, передаёт журнал Inte …
Общие новости 18:42, апреля 24, 2024 | life.ruAN: стресс в среднем возрасте может повысить риск развития болезни Альцгеймера Исследователи из Университета Помпеу Фабра в Барселоне выяснили, что стрессовые события могут действительно способствовать развитию болезни Альцгейме …
Наука и Технологии 11:12, мая 15, 2024 | pravda.ruРиск болезни Альцгеймера в разы вырастает, если человек в детстве и среднем возрасте много нервничал Болезнь Альцгеймера, основная причина деменции, поражает около 50 млн человек во всем мире, и ожидается, что к 2050 году это число утроится. Недавнее …
Это интересно 13:24, апреля 26, 2024 | incrussia.ruРоссийские врачи спасли женщину с опухолью размером с треть веса пациентки Врачи онкодиспансера в Балашихе прооперировали 48-летнюю женщину с гигантской опухолью в брюшной полости. Об этом сообщили в пресс-службе медицинског …
Общество и Регионы 12:06, мая 21, 2024 | gazeta.ru«Это придумали толстые женщины»: врачи — о связи лишнего веса с гормонами, волшебных таблетках и невозможности похудеть Врач из поликлиники рассказала, что раздражает ее в полных женщинах, а ее коллеги — действительно ли гормоны и психика мешают похудеть …
Общие новости 11:42, мая 18, 2024 | e1.ruСтавропольцам рассказали, как предотвратить отравление угарным газом О причинах его появления, признаках, способах не допустить утечки и порядке действий при отравлении читайте ниже …
Общие новости 21:26, ноября 21, 2024 | atvmedia.ru
Россиянам рассказали, какие завтраки приводят к набору веса Пропуск завтрака или отсутствие в нем белка повышают риск набора веса. Об этом сообщает проект Роспотребнадзора здоровое-питание.рф. Круассан, пирожн …
Наука 12:12, июня 3, 2024 | gazeta.ru "Предотвратить поражение ВСУ": В ОАЭ рассказали об опасном манёвре НАТО на Украине Североатлантический альянс может открыто вступить в украинский конфликт, чтобы попытаться спасти ВСУ от краха. Об этом пишет эмиратская газета Al Kha …
Общие новости 22:06, мая 1, 2024 | life.ru Защитит от диабета и лишнего веса: самарцам рассказали о пользе ряженки Также ряженка улучшает иммунитет и нервную систему, плотность костей. Первые два эффекта связывают с ее пробиотическими свойствами. Одновременно ценн …
Общие новости 15:36, апреля 24, 2024 | sovainfo.ru Россиянам рассказали, в каком возрасте надо отказаться от автомобиля Людям, достигшим возраста 75 лет, за руль садиться категорически нельзя. Об этом сообщает osnmedia.ru со ссылкой на ведущего специалиста по геронтоло …
Авто / Мото 01:42, мая 8, 2024 | gazeta.ru Врачи рассказали, как выспаться при сне на боку Исследования показывают, что большинство людей могут получить ряд преимуществ для здоровья от сна на боку. Вот в каких случаях рекомендуется спать в …
Наука и Технологии 20:06, мая 27, 2024 | ferra.ru Врачи рассказали, как правильно готовиться к пикнику Врачи Химкинской областной больницы рассказали "Радио 1", как подготовиться к майскому пикнику, чтобы воспоминания о нем были только приятными. В пер …
Общество и Регионы 17:42, мая 6, 2024 | gazeta.ru
Врачи рассказали, чем опасна норовирусная инфекция Инфекция, вызываемая норовирусами, является распространенной желудочно-кишечной инфекцией, часто встречающейся у детей и взрослых. Заражение возможно …
Общие новости 07:26, ноября 24, 2024 | mockva.ru Врачи рассказали об опасности пассивного курения По словам врача, табачный дым опасен не только для активных курильщиков. Дело в том, что он может долго циркулировать в воздухе, а в закрытых помещен …
Общие новости 03:42, июня 11, 2024 | sovainfo.ru Врачи рассказали, как избежать укачивания в поездке Британские медики предложили методы для борьбы с укачиванием в пути. Чтобы преодолеть тошноту, пассажиру рекомендуется сосредоточить взгляд на одной …
Туризм, путешествия 19:42, июня 9, 2024 | pravda.ru Подмосковные врачи рассказали о последствиях гиподинамии Врачи Химкинской областной больницы рассказали, какие могут быть последствия гиподинамии. Это состояние, характеризующееся недостаточной физической а …
Общие новости 20:12, мая 23, 2024 | russian.rt.com Врачи рассказали, как избежать травм при катании на электросамокате При падении с самоката человек чаще всего получает травмы головы - от ссадин на лице до серьезных черепно-мозговых травм. Как защитить себя, рассказа …
Общие новости 20:00, мая 13, 2024 | sovainfo.ru Аллергия и дерматит: врачи рассказали, чем опасна синтетика Не секрет, что синтетика стоит дешевле, чем, например, лен или хлопок. Следовательно, ее покупка в разы выгоднее для кошелька. Однако эксперты выделя …
Общие новости 20:00, мая 13, 2024 | sovainfo.ru Без сладостей и спешки: врачи рассказали, как правильно завтракать Медики не рекомендуют употреблять простые углеводы, лучше отдать предпочтение белковой пище, клетчатке и полезным жирам. Также утром не стоит кушать …
Общие новости 17:00, мая 25, 2024 | sovainfo.ru Ни мед, ни лимон: врачи рассказали, что лучше добавлять в чай для укрепления здоровья Ни мед, ни лимон: врачи рассказали, что лучше добавлять в чай для укрепления здоровьяСахар в чае, личные предпочтения и здоровье Чай – один из самых …
Общие новости 07:26, апреля 17, 2025 | pg12.ru