Не яйца, не манка и в два раза полезнее овощей: самый лучший продукт для завтрака назвали ученые
Именно в первые часы после подъема тело лучше всего усваивает витамины, минералы и макронутриенты из пищи. Ученые и диетологи сходятся во мнении: завтрак нужно принимать неспешно, уделяя ему не менее 20 минут, чтобы еда действительно принесла пользу, насытила и дала заряд энергии на целый день.
Почему нельзя пропускать завтрак? Активация метаболизма. Плотный и сбалансированный завтрак запускает обмен веществ, помогая организму быстрее расходовать энергию.
Стабильный уровень сахара. Регулярные завтраки снижают риск резких скачков глюкозы, что особенно важно для людей с предрасположенностью к диабету.
Контроль аппетита. Те, кто не пропускают завтрак, реже переедают в течение дня и выбирают более полезные перекусы. Главные правила идеального завтрака 1. Без спешки Отведите на завтрак минимум 20 минут.
Сосредоточьтесь на еде, тщательно пережевывайте пищу — это улучшает пищеварение и помогает организму насытиться меньшей порцией. 2. Основные элементы утреннего рациона Белок — основа завтрака Лучшие источники: яйца, творог, сыр, нежирное мясо.
Белок дает длительное чувство сытости и поддерживает мышцы. Кальций — для здоровья костей Йогурт, молоко, семена кунжута — эти продукты помогут восполнить запасы кальция.
Сложные углеводы — для энергии Овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб — медленно усваиваются и наполняют энергией на несколько часов. Полезные жиры — для мозга Жирная рыба (например, сельдь, скумбрия), авокадо, орехи, льняное масло — необходимы для работы мозга и гормональной системы.
3. Готовые завтраки: как выбирать правильно Если времени на приготовление мало, выбирайте сухие завтраки без добавленного сахара, искусственных красителей и консервантов.
Внимательно читайте состав — в нем должны быть только натуральные ингредиенты.
Два завтрака — вдвое больше пользы Диетологи рекомендуют делать утро вкусным и полезным вдвойне: Первый завтрак — полноценный прием пищи с белком, углеводами и жирами. Второй завтрак (перекус) — фрукт или горсть орехов.
Такой подход помогает избежать чувства голода до обеда и поддерживает стабильный уровень энергии. Интересные факты о завтраке Секрет долгожителей В японской культуре долгожителей считается нормой утром есть рисовую кашу, рыбу и тофу — это сочетание белков, углеводов и полезных жиров.
Завтрак и успешность Согласно исследованиям, люди, которые регулярно завтракают, демонстрируют более высокую продуктивность и концентрацию внимания в первой половине дня.
Утренний кофе — не враг Кофе с утра может быть полезен, если употреблять его после завтрака — это улучшает усвоение кофеина и снижает риск раздражения желудка.
Не эспрессо, не капучино - и в два раза полезнее американо: ученые назвали самый полезный кофе прогород Утро начинается не с кофе. Оно начинается с мучительного выбора между эспрессо, капучино или американо. А что, если самый правильный вариант …
Общие новости 14:26, января 11, 2026 | progorod58.ruУчёные назвали практику выращивания овощей майя ключом к освоению Марса Исследователи изучают метод совмещения культур, первоначально использовавшийся майя, для оптимизации сельского хозяйства на Марсе. С учетом длительно …
Наука и Технологии 17:24, мая 8, 2024 | pravda.ru2 яйца для мужчины – здоровье в руины: Учёные назвали вредный завтрак, вызывающий диабет Доктор Нил Барнард раскрыл обман крупных фирм. Согласно статистике, 85% всех исследований доказывают вред яиц, ведь они являются самым крупным постав …
Медицина 16:30, апреля 25, 2024 | versiya.infoУченые назвали лучший способ ускорить дрессировку собак Венгерские ученые-этологи из Будапештского университета имени Этвёша Лоранда выяснили, как эффективнее всего дрессировать собак. Исследование опублик …
Наука 01:18, июня 7, 2024 | gazeta.ruУченые назвали самый простой способ отказаться от алкоголя. И он зависит не от самого человека Исследователи обнаружили эффективный способ заставить людей пить меньше алкоголя — рассказывать о повышенном риске развития рака, который возникает п …
Это интересно 21:26, сентября 21, 2024 | incrussia.ruПропуск завтрака "отнимает" радость жизни, выяснили ученые Ученые Университета Англии Раскин (ARU) в Великобритании и Университета де лас Америкас в Мексике обнаружили, что пропуск завтрака может приводить к …
Наука 00:26, августа 1, 2024 | gazeta.ru
Ученые говорят, что хлеб в холодильнике становится полезнее Хранение хлеба в холодильнике способствует сохранению его полезных свойств, поскольку температура воздействует на биодоступность крахмала и уровень с …
Общество и Регионы 22:48, апреля 30, 2024 | gazetadaily.ruРоссийские учёные придумали, как сделать морскую капусту полезнее В России начнут создавать биодобавку из ламинарии с помощью звуковых волн Учёные из ЮУрГУ придумали новый способ обработки морской капусты. Они утвер …
Наука и Технологии 06:48, апреля 26, 2024 | ferra.ru
Учёные выяснили, какой хлеб станет полезнее, если его замораживать Хлеб может стать полезнее, если его хранить в холодильнике. Однако есть один немаловажный нюанс. Об этом рассказала доктор медицинских наук, врач-энд …
Общие новости 00:30, мая 14, 2024 | life.ru
За девять лет валовой продукт Брянской области вырос в 2,5 раза За девять последних лет валовой региональный продукт Брянской области вырос в 2,5 раза. Сейчас он составляет около 600 миллиардов рублей, тогда как в …
Общие новости 22:54, мая 13, 2024 | bragazeta.ru Самый тонкий продукт Apple: «внутренности» M4 iPad Pro показали на видео YouTube-канал Phone Repair Guru представил подробный разбор нового iPad Pro M4, предлагая взглянуть на внутренности самого тонкого продукта компании …
Наука и Технологии 20:36, мая 18, 2024 | ferra.ru Российские ученые разработали натуральные чернила для 3D-печати овощей В России создали натуральные чернила для 3D-печати овощей и фруктов из необычного сырья. Эти чернила, разработанные в Вятском государственном универс …
Наука и Технологии 04:06, июня 13, 2024 | ferra.ru Российские ученые разработали натуральные чернила для 3D-печати овощей и фруктов В России создали натуральные чернила для 3D-печати овощей и фруктов из необычного сырья. Эти чернила, разработанные в Вятском государственном универс …
Гаджеты 14:30, июня 13, 2024 | 24gadget.ru
В Кабмине назвали продукт, который станет альтернативой ипотеке В правительстве назвали продукт, который призван стать альтернативой ипотеке. Как заявил в Госдуме и. о. вице-премьер-министра Марат Хуснуллин, закон …
Экономика и Финансы 02:12, мая 14, 2024 | banki.ru Медики назвали «чудо-продукт», который защищает от рака и сжигает жир 14:00, 19 августа 2024, автор: Майя Б.Медики назвали «чудо-продукт», который защищает от рака и сжигает жирВрачи и диетологи настоятельно рекомендуют …
Общие новости 21:26, августа 25, 2024 | incnews.ru Ставропольские ученые создают импортозамещающий функциональный продукт Диоксид кремния пирогенный используют в производстве красок, суспензий, аэрозолей, БАДов, лаков и лекарств …
Общие новости 21:26, ноября 11, 2024 | atvmedia.ru Внимание, сахар: врачи назвали продукт, с которым надо быть осторожными Гастроэнтеролог Дарья Утюмова объясняет, что в ягодах содержится большое количество глюкозы. Например, в 100 г продукта присутствует 16 г сахара. При …
Общие новости 20:00, мая 8, 2024 | sovainfo.ru Россияне определили самый лучший тип автомобиля для путешествий Российские автомобилисты считают идеальным транспортным средством для путешествий кроссовер с встроенным холодильником, как сообщает агентство РИА Но …
Туризм, путешествия 22:12, мая 5, 2024 | pravda.ru Рапопорт: «Уйти в «ПСЖ» и сесть там на скамейку — не самый лучший вариант для Сафонова» Бывший тренер «Зенита» Борис Рапопорт прокомментировал информацию о том, что вратарь «Краснодара» Матвей Сафонов может перейти в «ПСЖ»Читать дальше → …
Футбол 14:48, мая 24, 2024 | euro-football.ru Самый тонкий продукт Apple в истории. Представлен новый iPad Pro на базе Apple M4, с OLED-дисплеем Ultra Retina XDR и улучшенными камерами Apple представила обновленные модели iPad Pro на базе однокристальной системой Apple M4, которые оснащены OLED-дисплеями Ultra Retina XDR. Новый iPad …
Наука и Технологии 18:30, мая 7, 2024 | ixbt.com Стилист назвала самый лучший и худший голый образ на Met Gala 2024 По словам эксперта, звезды не могут отказаться от тренда на обнажение. Однако не все справляются с поставленной задачей, поэтому некоторые наряды ста …
Знаменитости 14:42, мая 7, 2024 | woman.ru Аллергия на яйца. Педиатр рассказал, чем заменить куриные яйца в рационе ребенка Яйца содержат в себе необходимый для организма ребенка белок. Если приходится исключать куриные яйца из рациона, стоит найти альтернативу. …
Медицина 01:18, апреля 16, 2024 | vladtime.ru