Не только мясо: продукты богатые белком
Он необходим для мышц, костей, кожи, иммунной системы и даже гормонов. Но что делать, если вы осознали, что в вашем рационе белка маловато? Ответ прост: добавить продукты с этим нутриентом.
Не обязательно превращать кухню в лабораторию спортивного питания. Всё гораздо проще и вкуснее.Итак, вот 10 продуктов, которые помогут вам не только увеличить потребление белка, но и разнообразить меню.Яйца — идеальный источник белкаЯйца — это классика.
В одном среднем яйце содержится около 6 граммов белка. А главное, яйца универсальны: их можно варить, жарить, запекать, добавлять в салаты или даже готовить омлеты с овощами.
Совет: варите яйца заранее и храните в холодильнике — идеальный перекус всегда под рукой.Куриная грудка — чемпион по содержанию белкаКуриная грудка — любимец тех, кто хочет набрать белок без лишних калорий.
В 100 граммах куриной грудки около 31 грамма белка.Совет: запекайте грудку с травами и специями, чтобы сделать её сочной и ароматной.Творог — белок с кальцием в одном флаконеЭтот молочный продукт богат не только белком, но и кальцием, который необходим для крепких костей.
В 100 граммах творога содержится до 18 граммов белка.Совет: добавьте ягоды, мёд или орехи для вкуса.Рыба — полезный жир и белокОсобенно стоит обратить внимание на лосось, тунец и скумбрию.
В 100 граммах рыбы содержится около 20 граммов белка. Плюс, рыба богата омега-3, полезными для сердца и мозга.Совет: готовьте рыбу на пару или запекайте с овощами.
Чечевица — белок для вегетарианцевЕсли вы не едите мясо или просто хотите разнообразить рацион, чечевица — ваш выбор. В 100 граммах варёной чечевицы около 9 граммов белка.Совет: добавляйте её в супы, салаты или используйте как гарнир.
Миндаль и другие орехиОрехи — это не только вкусно, но и питательно. Миндаль, например, содержит 6 граммов белка на 30 граммов продукта.Совет: ешьте орехи в качестве перекуса, добавляйте в каши или салаты.
Квиноа — суперфуд для гурмановКвиноа — это псевдозерно, богатое белком. В 100 граммах варёной квиноа около 4 граммов белка. Плюс, она содержит все девять незаменимых аминокислот.
Совет: используйте квиноа вместо риса или добавляйте её в салаты. Источник фото: freepik.comГреческий йогурт — белок для завтрака и перекусаВ 100 граммах натурального греческого йогурта содержится до 10 граммов белка.
Это идеальный вариант для тех, кто любит быстрые и полезные перекусы.Совет: смешивайте йогурт с фруктами, орехами или семенами чиа.Красная фасоль — бюджетный источник белкаФасоль богата растительным белком и клетчаткой.
В 100 граммах варёной фасоли содержится около 8 граммов белка.Совет: добавляйте её в супы, рагу или делайте мексиканские начос.Индейка — альтернатива куриц.
Названы продукты, максимально богатые белком Белок является одним из основных строительных материалов нашего организма. Он необходим для роста, восстановления тканей, обеспечивает правильную раб …
Наука 12:00, мая 23, 2024 | gazeta.ruДиетолог Копытько: богатые белком продукты помогают разогнать метаболизм Ускорить метаболизм и облегчить процесс похудения помогут продукты с высоким содержанием белка, как сообщила диетолог Марина Копытько. Продукты, бога …
Наука и Технологии 09:12, мая 4, 2024 | pravda.ruПродукты, богатые клетчаткой: отличное подспорье при любой диете Диетологи отводят продуктам, богатым клетчаткой (а иначе — пищевыми волокнами), в рационе человека одну из ведущих ролей. …
Знаменитости 07:00, мая 10, 2024 | woman.ruОказалось, что продукты, богатые флавоноидами, могут снизить риск развития деменции Употребление большего количества продуктов и напитков, богатых флавоноидами, таких как ягоды, чай и красное вино, может снизить риск развития деменци …
Это интересно 21:26, сентября 21, 2024 | incrussia.ruОпасные мясо и молочные продукты нашли на трассе в Медведевском районе Опасные мясо и молочные продукты нашли на трассе в Медведевском районе В Марий Эл поймали нарушителей, которые везли опасные продукты. Сотрудники Рос …
Общие новости 14:26, января 17, 2025 | pg12.ruЭти продукты могут привести к ночным кошмарам: сыр, красное мясо, кофе, алкоголь, макароны Доктор Райбел Викс перечислила продукты, от которых стоит отказаться людям, страдающим от ночных кошмаров. Качество сна значительно зависит от рацион …
Медицина 14:26, сентября 26, 2025 | medpulse.ruЗолотые яйца и серебряное мясо: почему дорожают курица и другие продукты питания? Подорожание продуктов питания коснулось не только молочной продукции. Министерство сельского хозяйства России сообщило на своём сайте об увеличении о …
Экономика 16:54, апреля 28, 2024 | versiya.infoНе только Белоруссия: какие страны поставляют мясо в Россию По итогам 2023 года главными поставщиками мяса в Россию после Белоруссии стали Бразилия и Парагвай. Об этом сообщает РИА Новости со ссылкой на открыт …
Общие новости 12:06, апреля 30, 2024 | 5-tv.ru
В Брянской области с 1 апреля подорожают не только мясо и молоко В Брянской области, как и в других, с 1 апреля подорожает ряд продуктов Доцент кафедры экономики и управления ИМЭС Люза Байгузина сообщила, цена моло …
Общие новости 21:26, марта 19, 2025 | bragazeta.ru
Только мясо и ничего лишнего: этой "Докторской" колбасой можно кормить даже детей - Роскачество Только мясо и ничего лишнего: этой "Докторской" колбасой можно кормить даже детей - Роскачество Роскачество провело анализ докторской колбасы в течен …
Общие новости 22:36, мая 31, 2024 | pg12.ru Диета при акне: выбираем только здоровые продукты Увы, никакие косметические средства от акне не способны полностью решить проблему угревой сыпи. Людям с подобным заболеванием кожи необходимо также п …
Знаменитости 19:42, мая 25, 2024 | woman.ru Продукты с клетчаткой и не только: какие виды пищи улучшат работу кишечника и пищеварение Питание может играть ключевую роль в поддержании здорового состава бактерий в кишечнике. Вот какие продукты нужно для этого употреблять.Продукты, бог …
Наука и Технологии 14:26, марта 21, 2025 | ferra.ru Творожные бейглы: рецепт богатых белком булочек от Сергей Малоземова Как приготовить вкусные и полезные бейглы из творога с ветчиной, сыром и руколой в домашних условиях: пошаговый рецепт с фото от ведущего программы « …
Знаменитости 11:36, апреля 18, 2024 | 7days.ru Диабетикам не запрещается употреблять этот продукт: тушенка насыщена белком Доцент кафедры общей биологии Ольга Трофимова проинформировала NEWS.ru, кому рекомендуется периодически употреблять тушенку. Продукт улучшает качеств …
Медицина 07:26, сентября 28, 2024 | medpulse.ru На ПМЭФ-2024 представили первые в России конфеты со сладким белком На Петербургском международном экономическом форуме — 2024 показали первую в России конфету со сладким белком производства "ЭФКО". Об этом "Газете.Ru …
Общество и Регионы 17:24, июня 5, 2024 | gazeta.ru Закуска из яиц, творога и авокадо: рецепт богатого белком блюда от Сергея Малоземова Как приготовить вкусную закуску с большим количеством полезных для организма белка и жирных кислот: пошаговый рецепт с фото от ведущего программы «Жи …
Знаменитости 21:26, сентября 24, 2024 | 7days.ru Авокадо-яйцо с беконом: рецепт богатого белком блюда от Сергея Малоземова Как приготовить вкусную и полезную закуску из авокадо: пошаговый рецепт с фото от ведущего программы «Живая еда» на канале НТВ. …
Знаменитости 06:30, мая 8, 2024 | 7days.ru Капустная лазанья: рецепт богатого клетчаткой и белком блюда от Сергея Малоземова Как приготовить вкуснейшую лазанью из капусты в домашних условиях: пошаговый рецепт с фото от ведущего программы «Живая еда» на канале НТВ. …
Знаменитости 02:18, мая 23, 2024 | 7days.ru Можно даже диабетикам: на ПМЭФ представили первые в России конфеты со сладким белком Первые в российском производстве конфеты со сладким белком представили на Петербургском международном экономическом форуме (ПМЭФ). Инновационный ингр …
Общие новости 21:36, июня 5, 2024 | 5-tv.ru
Самые богатые наследники из списка Forbes // Топ-10 миллиардеров По подсчетам Forbes, примерно 30% богатейших людей мира полностью или частично унаследовали свое состояние. Самые богатые наследники — в фотогалерее …
Бизнес 10:06, апреля 16, 2024 | kommersant.ru Как жили бедные и богатые люди Древнего Рима Богатые и бедные жители Древнего Рима были совершенно разными людьми Древний Рим внес огромный вклад в развитие инженерии, архитектуры, медицины, вое …
Наука и Технологии 23:12, июня 12, 2024 | hi-news.ru
Богатые россияне начали возвращать активы на родину Такое решение приняли большинство миллиардеров, попавших под санкции. Они вынуждены переводить бизнес в РФ и «стараются не думать о возможной конфиск …
Общие новости 16:18, мая 9, 2024 | news-kmv.ru Богатые арабы нашли модное направление для туризма Туристический поток из стран Персидского залива в Россию значительно возрос. Арабские посетители предпочитают путешествовать как в составе организова …
Туризм, путешествия 20:00, мая 24, 2024 | pravda.ru