Кишечные бактерии и их роль в улучшении сна: какие продукты выбирают для спокойного отдыха?
Источник фото: freepik.comСовсем недавно ученые обнародовали результаты исследований, которые выявили важную связь между состоянием микрофлоры кишечника и качеством сна.
Исследования, проведенные специалистами из Шэньчжэньского института передовых технологий, показывают, что правильное питание может значительно повлиять на работу кишечных бактерий, что, в свою очередь, отражается на продолжительности и качестве ночного отдыха.
Недосыпание стало одной из самых больших проблем современного общества и может вызывать серьезные последствия для здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания, инсульты и диабет.
Более того, постоянная нехватка сна негативно сказывается на психическом состоянии, увеличивая вероятность депрессивных состояний и известных когнитивных расстройств.
Поддержание здорового сна — это один из ключевых аспектов, позволяющих заботиться о собственном здоровье.
Ученые обратили внимание на то, что разнообразие микрофлоры кишечника играет значительную роль не только в пищеварении, но и в поддержании иммунной системы, а также в нарушении эмоционального фона и функционировании мозга.
В некоторых случаях определенные бактерии в кишечнике ответственны за выработку серотонина и гамма-аминомасляной кислоты, которые непосредственно влияют на качество сна и общее настроение человека.
Обширные исследования помогли узнать, что низкое разнообразие кишечной микрофлоры напрямую влияет на ухудшение сна.
Так, бифидобактерии и фекалибактерии улучшают ночной отдых. Ученые также проанализировали, как микробы влияют на бессонницу за счет метаболиты, которая образуется в результате их жизнедеятельности.
В итоге выяснилось, что крахмалы, аминокислоты и нуклеотиды, а также определенные виды углеводов влияют на количество различных микроорганизмов и приводят к бессоннице.
В частности, кишечные палочки и клостридии могут препятствовать нормальному отдыху, поднимая уровень сахара в крови.Для того чтобы улучшить качество сна, исследователи рекомендуют внести коррективы в вечерний рацион, сократив потребление углеводов и крахмалистых продуктов.
Специалисты советуют исключить из ужина выпечку, макароны, фасоль, горох и другие бобовые, рис и различные злаковые.
Заменить эту пищу исследователи предлагают на ферментированные продукты, богатые пробиотиками, которые помогают поддерживать баланс микробиоты и способствуют лучшему сну.
К таким продуктам относятся:— Йогурты, — Творог, — Различные сорта сыра, — Кисломолочные напитки, включая кефир и ацидофилин.Добавление этих продуктов в ужин помогает оптимизировать микробиом кишечника, улучшает метаболическую активность и, как следствие, способствует снижению случаев бессонницы.
Подбор правильного питания сможет оказа.
Какие города россияне выбирают для отдыха с детьми Сочи стал главным курортом для семейного отдыха россиян с детьми, которые учатся в школе, сообщает "Лента". По данным сервиса "Яндекс Путешествия", р …
Туризм, путешествия 07:26, сентября 22, 2024 | pravda.ruИсследование: какие продукты выбирают пассажиры в путешествиях по России Российские путешественники чаще всего берут в поезд овощи и фрукты — таких пассажиров более 44 процентов. Эти данные были предоставлены сервисом для …
Туризм, путешествия 06:24, июня 14, 2024 | pravda.ruУчеба встраивается в каникулы // Какие варианты летнего отдыха для детей выбирают россияне Среди россиян вырос спрос на зарубежные детские лагеря. В этом году детей организованно отправляют на Кипр, Мальту, в Англию и Ирландию, рассказали “ …
Общество и Регионы 22:00, мая 18, 2024 | kommersant.ruНазваны кишечные бактерии, обладающие "опьяняющими" свойствами Особые кишечные бактерии Klebsiella pneumoniae могут продуцировать алкоголь в человеческом организме, повышая риск развития заболеваний печени. Об эт …
Наука 00:54, мая 10, 2024 | gazeta.ruУченые выяснили, что кишечные бактерии влияют на решения человека Французские ученые из Парижского института мозга и Боннского университета выяснили, что изменения в микробиоте (сообществе микроорганизмов) кишечника …
Наука 16:42, мая 19, 2024 | gazeta.ruВ вашей бессоннице могут быть виноваты кишечные бактерии Бактерии кишечника влияют на сон человека Бессонница одно из самых распространенных нарушений сна. Сложности с засыпанием, поверхностный сон, постоян …
Наука и Технологии 21:26, августа 21, 2025 | hi-news.ruВитамин D может стимулировать кишечные бактерии для повышения иммунитета к раку Ученые нашли связь между витамином D, кишечными бактериями и иммунитетом против рака. Исследователи из Института Фрэнсиса Крика, Национального инстит …
Наука и Технологии 22:42, апреля 27, 2024 | ferra.ruЗаставляют кишечные бактерии: дисбиос кишечника может усилить тягу к сладкому Доктор Ольга Сайно проинформировала о причинах сильного желания съедать большое количество сладостей. …
Медицина 21:26, августа 26, 2025 | medpulse.ru
Российские туристы выбирают СНГ для летнего отдыха Российские туристы этим летом массово отправятся в отпуск в три страны СНГ — Узбекистан, Азербайджан и Киргизию. Такие данные представлены в исследов …
Туризм, путешествия 07:26, июня 16, 2024 | pravda.ru Костромичи массово выбирают для отдыха курорты Краснодарского края В рейтинге южных российских курортов лидируют Сочи и Анапа. Согласно данным туроператора «Дельфин», в этом году выбор россиян в основном пал на отдых …
Общие новости 03:18, июня 6, 2024 | k1news.ru Бактерии на борту: какие места в самолёте превращаются в инкубатор болезней Самолёт — одно из самых технологичных, но при этом самых "живых" мест с точки зрения микробной активности. На высоте десяти тысяч метров мы делим огр …
Туризм, путешествия 07:26, октября 30, 2025 | pravda.ru В УУНиТ рассказали, какие специальности выбирают участники СВО и их дети В этом году в Уфимский университет науки и технологий по отдельной квоте уже зачислено 240 ветеранов СВО и детей участников боевых действий. …
Общие новости 14:26, августа 21, 2025 | mgazeta.com
Смена тренда: какие депозиты теперь выбирают вкладчики Спрос во вкладах перераспределился по итогам апреля — продолжился рост интереса к депозитам до полугода, а к вкладам от года, наоборот, стал снижатьс …
Экономика и Финансы 18:36, мая 20, 2024 | banki.ru
Где провести праздник: какие заведения выбирают в разных странах мира Планируя важное событие — день рождения, свадьбу, юбилей, корпоратив или детский праздник — первым делом нужно выбрать подходящее место. Сегодня праз …
Общие новости 07:26, мая 22, 2025 | news-kmv.ru От Гамлета до Лунтика: какие имена выбирают москвичи для своих питомцев Среди необычных кличек встречаются имена богов и персонажей древнегреческих мифов, героев мировой истории и современной поп-культуры …
Общие новости 13:36, мая 11, 2024 | mos.ru В Tele2 рассказали, какие цифровые устройства посетители салонов выбирают чаще В топ-3 самых продаваемых гаджетов в салонах связи Tele2 вошли смартфоны, беспроводные наушники и умные часы …
Общество и Регионы 13:18, мая 7, 2024 | primamedia.ru Командировки возвращаются в рабочий ритм // Какие страны чаще всего выбирают бизнес-туристы Российские компании нарастили число командировок за рубеж. В первом квартале 2024 года сегмент бизнес-туризма вырос на 15% по сравнению с аналогичным …
Бизнес 05:12, апреля 27, 2024 | kommersant.ru
Какие продукты содержат «плохой» холестерин? В Роспотребнадзоре назвали продукты, которые следует избегать, чтобы снизить уровень «плохого» холестерина. …
Общие новости 08:18, июня 8, 2024 | aif.ru
Какие продукты помогают от выпадения волос? Питание — не панацея от выпадения волос, но для профилактики важно придерживаться определенных принципов. …
Общие новости 04:06, мая 4, 2024 | aif.ru Какие продукты нельзя хранить в холодильнике В холодильник мы обычно кладем припасы, которые предполагаем хранить длительный срок — хотя бы пару дней… Понятно, что мясу, колбасе, яйцам, сыру, м …
Семья 07:26, ноября 2, 2025 | missus.ru Россиянам рассказали, какие продукты подешевеют летом Летом цена снизится на огурцы и другие овощи благодаря урожаю, рассказал аналитик Александр Разуваев …
Общие новости 19:24, мая 24, 2024 | nsn.fm Россиянам рассказали, какие продукты приводят к отекам Выброс инсулина после употребления выпечки может привести к накоплению жидкости в организме. Также отеки возможны при употреблении молока у людей с е …
Наука 18:24, июня 6, 2024 | gazeta.ru Эксперты рассказали, какие продукты обогащены нутриентами Педиатры советуют родителям включить в рацион детей продукты, обогащенные необходимыми нутриентами. К примеру, молоко и кисломолочные продукты. В них …
Общие новости 01:12, июня 6, 2024 | sovainfo.ru
Стало известно, какие продукты защищают от кариеса Сыр стимулирует выработку слюны, которая может нейтрализовать кислоту на зубах и препятствовать развитию кариеса. Также ради этого эффекта можно есть …
Общие новости 03:30, апреля 23, 2024 | news-kmv.ru