Если засиделись: топ упражнений для тех, кто ведёт сидячий образ жизни
Источник фото: freepik.comВосьмичасовой рабочий день в офисе или работа на фрилансе почти не оставляют времени для двигательной активности. Но каким бы плотным ни был ваш рабочий график, важно оставлять время на упражнения.
Лёгкий фитнес поможет держать тело в тонусе и избежать множества заболеваний. О пользе упражнений и о том, как их выполнять расскажет фельдшер, управляющая сети пансионатов для пожилых людей «Тёплые беседы»:Постоянное сидение портит осанку, ослабляет мышцы и даже негативно сказывается на работе сердца и сосудов.
Существуют простые упражнения, которые помогут поддерживать тело в тонусе и снять напряжение без каких либо подручных инструментов:Растяжка для шеи и плечВстаньте, вытяните спину и медленно наклоните голову к плечу, растягивая шею.
Это поможет снять напряжение, которое накапливается при долгом сидении.
Круговые движения плечами Тренировка дома.
Источник фото: Freepik.comСидя или стоя, сделайте несколько кругов плечами вперед и назад. Это улучшит осанку и уменьшит дискомфорт в спине.Повороты туловищаСидя на стуле, поставьте ноги на пол и выпрямите спину.
Медленно поворачивайте корпус влево, удерживая спину прямой, а затем вправо. Это помогает снять напряжение в позвоночнике и улучшить подвижность.
Растяжка грудных мышц Легкая растяжка.Источник фото: freepik.comВстаньте прямо, руки заведите за спину и соедините пальцы в замок. Медленно поднимайте руки, чувствуя, как растягиваются грудные мышцы.
Это упражнение полезно для улучшения осанки.Наклоны вперед Растяжка.Источник фото: freepik.comВстаньте или сядьте на стуле с прямой спиной, наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться до пальцев ног.
Это упражнение помогает растянуть мышцы спины и задней поверхности бедер.Круговые движения головойМедленно наклоняйте голову вперед, затем вращайте её по кругу в одну и другую сторону.
Это снимает напряжение с мышц шеи, которое часто накапливается при длительном сидении.Приседания Приседания.Источник фото: 123rf.
comВстаньте прямо, ноги на ширине плеч, и опускайтесь в присед, стараясь не отрывать пятки от пола. Это укрепляет мышцы ног и ягодиц, которые ослабевают при долгом сидении.Подъемы коленей к груди Фитнес дома.
Источник фото: 123rf.comСидя на стуле, поднимайте поочередно каждое колено к груди, удерживая спину прямой. Это улучшает подвижность тазобедренных суставов и укрепляет мышцы пресса.
Подъемы на носки Упражнения для ног.Источник фото: freepik.comВстаньте прямо и поднимайтесь на носки, задерживаясь на несколько секунд в верхней точке. Это упражнение улучшает циркуляцию крови в ногах и предотвращает их отеки.
Не стоит забывать и о том что с годами тело становится менее гибким, мышечная масса снижается. Сидячий образ жизни ускоряет эти процессы.
"Пожилые люди, которые проводят много времени в неподвижности.
Врач Перевалова: сидячий образ жизни провоцирует особый вид ожирения Малоподвижный образ жизни ведет к особым типам ожирения у женщин и мужчин, а также к проблемам со здоровьем. Об этом рассказала врач-диетолог, реабил …
Общие новости 03:12, апреля 19, 2024 | ura.newsnpj: сидячий образ жизни в детстве может привести к повреждению печени Исследователи из Университета Восточной Финляндии выяснили, что у детей с малоподвижным образом жизни значительно повышается риск развития жировой бо …
Наука и Технологии 15:12, июня 3, 2024 | pravda.ruИсследование: сидячий образ жизни у детей приводит к гипертрофии сердца Все дети разные: кто-то любит играть в активные игры на улице хоть летом, хоть зимой, а кого-то даже в хорошую погоду не вытащишь из-за компьютера и …
Бизнес и Промышленность 05:06, мая 9, 2024 | secretmag.ruПавел Дуров ответил, почему ведет закрытый образ жизни Миллиардер впервые за долгое время дал интервью. В беседе с американским журналистом Такером Карлсоном он назвал причину своего отшельничества. …
Знаменитости 21:54, апреля 17, 2024 | woman.ruРотенберг о Кузнецове: «Если хочет вернуться в НХЛ, все в его руках. Нужна дисциплина, характер, здоровый образ жизни. Евгений был лучшим бомбардиром в плей-офф не так давно» Напомним, СКА расторг соглашение с Кузнецовым после одного сезона. Контракт был рассчитан на 4 года. – Хотел спросить про Кузнецова. О его отношениях …
Хоккей 21:26, апреля 23, 2025 | sports.ruЗдоровый организм на годы вперед: никакого диабета, если человек в детстве вел здоровый образ жизни Специалисты из Финляндии решили выяснить, насколько долгим остается эффект для организма человека здорового образа жизни. Оказалось, что он положител …
Медицина 00:26, сентября 14, 2024 | medpulse.ruРабота следователя – образ жизни 15 января 2011 года был образован Следственный комитет РФ. В настоящее время это ведомство не входит ни в одну структуру какого-либо органа государст …
Происшествия 05:18, апреля 17, 2024 | kuzbass85.ruАктивный образ жизни: как найти время для спорта 16:00, 29 июня 2024, автор: Кутман С.Активный образ жизни: как найти время для спортаВас пугает мысль о том, что для занятий спортом нужно выделять м …
Общие новости 14:26, июля 1, 2024 | incnews.ru
ОБЖ как образ жизни: в Уфе собрались лучшие школьники со всей России В Уфе проходит заключительный этап всероссийской олимпиады школьников по основам безопасности и жизнедеятельности. В нем принимают участие 233 старше …
Общие новости 08:30, апреля 27, 2024 | mgazeta.com Эмоциональный минимализм: что это такое, и как его внедрить в свой образ жизни 13:00, 14 мая 2024, автор: Кутман С.Эмоциональный минимализм: что это такое, и как его внедрить в свой образ жизниСтремительный ритм повседневной жиз …
Общие новости 02:18, мая 15, 2024 | incnews.ru Медленный образ жизни: как перестать спешить и почему это так важно В современном мире мы постоянно куда-то несемся, за чем-то гонимся, а само слово успех — однокоренное со словом спешить. Даже есть или общаться с бли …
Знаменитости 21:26, марта 2, 2025 | woman.ru Студентов Ставрополя призвали вести здоровый образ жизни В рамках акции «Солнце внутри нас» молодежи рассказали о последствиях для здоровья, которые влекут вредные привычки …
Общие новости 14:26, сентября 24, 2024 | atvmedia.ru Исследование: здоровый образ жизни замедляет болезнь Альцгеймера Исследование показало, что здоровый образ жизни помогает сохранить когнитивные функции у людей с легкими когнитивными нарушениями и ранней стадией де …
Наука и Технологии 22:54, июня 7, 2024 | ferra.ru Взгляните на свою фотографию, или Зачем нужен здоровый образ жизни Какие выгоды даёт забота о своём организме, как начать следовать здоровым принципам и чем может помочь ваша старая фотография, рассказывает главный в …
Медицина 21:26, апреля 11, 2025 | oskol.city Скрывавшаяся 16 лет Мартынова летала по стране и вела светский образ жизни Находясь в федеральном розыске, Антонина Мартынова, обвиняемая в покушении на собственную дочь, предположительно, вела светский образ жизни: посещала …
Происшествия 21:48, апреля 26, 2024 | news.rambler.ru
Противовирусные предпочтения россиян: здоровый образ жизни и лекарственная поддержка Скоро наступит лето и страсти по гриппу, коронавирусу и другим ОРВИ, измотавшим наши нервы и здоровье за прошедший сезон инфекций, слегка поутихнут. …
Общество и Регионы 08:12, мая 14, 2024 | gazetadaily.ru Ученые выяснили, как здоровый образ жизни влияет на качество секса Финские ученые из Университета Турку изучили взаимосвязь между здоровым образом жизни (ЗОЖ) и удовлетворением от секса. Исследование опубликовано в н …
Наука 03:18, апреля 19, 2024 | gazeta.ru Секреты роста — как питание и образ жизни влияют на волосы и ногти Скорость роста волос и ногтей часто определяется факторами, находящимися вне нашего контроля, однако, как выяснилось, некоторое влияние на этот проце …
Наука и Технологии 14:26, января 5, 2025 | pravda.ru iTCrumbs: колонисты Марса будут вести самодостаточный образ жизни Илон Маск и его компания SpaceX продолжают свои усилия по осуществлению амбициозного проекта — колонизации Марса. По последним данным, SpaceX работае …
Наука и Технологии 16:18, апреля 16, 2024 | pravda.ru Советы врача: лучшая профилактика туберкулёза — здоровый образ жизни и флюорография Примерно каждый четвёртый взрослый белгородец является носителем палочки Коха. Но иммунитет держит её под контролем. Но стоит защитным силам организм …
Медицина 21:26, апреля 2, 2025 | oskol.city Здоровый образ жизни на 62% предотвращает риск преждевременной смерти, заложенный генами Новое исследование, в котором приняли участие более 350 тыс. человек из Великобритании, показало, что выбор здорового образа жизни может снизить гене …
Это интересно 18:06, мая 17, 2024 | incrussia.ru 5 способов изменить свой образ жизни, чтобы жить долго и счастливо Доктор Мониша Бханоте имеет почти 30-летний опыт работы в области здоровья и долголетия. Все, что она рекомендует пациентам, эксперт практикует и в с …
Это интересно 00:26, декабря 19, 2024 | incrussia.ru